Дневник питания и тренировок за 01.07.2022

День был несколько смазан событиями, и план менялся на глазах, в итоге основной приём пищи пришёлся на ужин. А в итоге оказалось всего недобрала...))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	70	201.6	10.2	3.2	27.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	500	398	29	13	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	48	217	7	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	156	96	4	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого	340	130	3	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с Колбасой [Азбука Вкуса]	450	535.5	29.7	35.1	25.2
Куриный окорочок (Жарка)	70	91.4	12.7	4.5	0.1
Кабачок (Припускание)	30	6.2	0.2	0.1	1.2
Итого	550	633	42	39	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	100	55	0.9	0.6	11
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Итого	410	93	1	0	18
Итого за день	3004	1569	88	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вместо бега, сегодня было плавание, как следствие и энергозатраты несколько иные. Находила более 25 тясяч шагов, не то, что вчера, но всё же неплохо. А вот по весу несмотря на энергозатраты и недобор по рациону - застой, а точнее вес гуляет от -300 (400) гр. до + 300 (400) гр. уже 10-й день...

плавание