Дневник питания и тренировок за 30.06.2022

Заметила, что калорий в моём рационе стало чуть поменьше, а пищи мне по-прежнему хватает с головой, даже приходится что-то удалять из запланированного...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Шелковица	10	5.3	0.1	0	1.2
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Итого	280	58	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, обезжиренный	40	56.4	12.7	0	0.7
Колбаса сырокопченая, московская	18	85.1	4.5	7.5	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	10	28.8	1.5	0.5	3.9
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Инжир	3	1.6	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	825	551	33	33	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	50	131	11.9	8.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	338	274	15	18	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	603	149	6	4	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	626	156	13	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Шелковица	40	21.2	0.3	0.2	4.8
Кабачок (Припускание)	30	6.2	0.2	0.1	1.2
Кабачок (Жарка)	80	16.5	0.5	0.2	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	650	95	2	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	900	57	3	0	9
Итого за день	4422	1343	74	62	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Практически 30 000 шагов, очень прилично!
Да, и бегу моему сегодня дождь не помешал.
К тоже же ещё и поплавала, и даже спасла осу... моя рука послужила ей плотом для перевозки на берег. Хихикаю

Барахталось на спинке в воде какое-то насекомое, я его подняла на руке... Правда когда увидела что это оса, немного испугалась, что укусит со страху... В общем, подняла руку над водой в надежде, что она немножко отряхнётся и взлетит, но видимо она выбилась из сил, и мокрые крылышки ей не позволили, ворзюкалалсь она у меня на руке, ворзюкалась... потом один раз слетела обратно в воду, второй, и стало понятно, что вариант только один, плыть к берегу, чтобы высадить её на сушу... Посадила её там на большой лист подорожника, надеюсь с ней всё в порядке...😁