Дневник питания и тренировок за 29.06.2022

Черёмуха! Есть ли кто-нибудь, кто любит её также, как и я...
Эта ягода росла на моей родине и я любила её, и за её душистый аромат, и за терпкость её ягод. Когда она цветёт здесь, я обязательно хожу мимо всех деревьев поблизости, которые знаю, а вот когда созревают ягоды, не всегда улавливаю. Но сегодня мне повезло, и я съела горстку её спелых ягод. За это же (за терпкость) люблю и черноплодную рябину, и вино из неё... которое не особо пью, больше лишь изредка смакую, но делаю каждый год...)
По рациону, заметила, что даже одно яйцо в день и сразу идёт превышение нормы холестерина. Соотношение натрия и калия сегодня прекрасно, в намеченное уложилась, но поскольку бег сегодня был, то калорий опять недобрала даже до минимума, впрочем это не мешает мне ощущать себя сытой...))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	403	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Черноплодно-рябиновый сок	50	25	0.1	0.1	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	700	382	35	17	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	401	310	9	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	80	209.6	19.1	14.2	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кускус (кус-кус), приготовленный	30	33.6	1.1	0	6.5
Кабачок (Припускание)	30	6.2	0.2	0.1	1.2
Итого	388	389	28	20	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Черемуха	10	4.6	0	0	1
Итого	588	131	11	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	310	154	2	0	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	700	57	3	0	9
Итого за день	3490	1431	91	54	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выходила на пробежку под раскаты грома, поскольку гремело весь день, а дождя не было, надеялась успеть позаниматься, и так сегодня хотела насладиться свежестью и прохладой, после спавшей жары... Ну, и в общем-то насладилась... Хихикаю

Успела пробежать с удовольствием и с ветерком два круга, а потом начался дождь. Немного подождала, потом он стих и я ещё успела сделать несколько кругов, а потом снова начался сильнее, и я уже прямо со стадиона рванула в сторону дома... Хихикаю

Прибежала с неизрасходованной энергией и кучей положительных эмоций, и... дозанималась уже дома, плюс поскакала немного на воображаемой скакалке, в общем, расход я думаю, получился даже больший...)
Количество шагов, тоже радует!)

Бег

	1	Итог
Время	90	90
Время начала	19:00
Время конца	20:30
Количество шагов	8404	8404
Расход калорий	747	747

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18596	18596

Результаты за день

Энергозатраты: 1420 ккал

Время: 90 мин

Количество шагов: 27000 кол

Наталья Созинова 30.06.2022 10:33

Если где- то гремит, то Наташка из под крыши фиг выйдет. Боюсь грозы ужжасно. Панически

Юлия 30.06.2022 23:49

Наталья Созинова, Неужто бывает и такое?! Наташа, а я просто обожаю! Меня охватывает дикий восторг, когда я вижу бушевание стихий. Однажды в грозу наблюдала шторм на берегу моря, там кроме меня был только один ещё такой же сумасшедший в нескольких метрах от меня... Море гнало огромные волны на пляж, иногда они были такой величины, что приходилось отбегать... чернющее и бушующее, даже ночное небо не казалось таким тёмным из-за звёзд на нём... Брызги летели мне в лицо... это было что-то непередаваемое, такое чувство, что меня буквально пронизывала какая-то мощная сила... и она же заряжала каждую мою клеточку...

Позднее, я думала, а что если бы море неожиданно показало мне ещё большую мощь... вот поэтому, того чудака я назвала сегодня сумасшедшим, а в тот вечер, я думала, что он просто такой же отважный, как и я...)))

Юлия 30.06.2022 23:54

Наталья Созинова, А когда громыхает и идёт ливень, я обязательно выхожу на лоджию...
Только в последнее время, к тому, что громыхает, отношение стало немножко настороженным...