Дневник питания и тренировок за 28.06.2022

День начался правильно, но перетёк в читмил... который по идее, был запланирован на завтра... Позволила себе после вчерашнего отдохнуть, тем более, что жара у нас была дикая, но хуже жары "притаившийся" ветер, горячий воздух стоял недвижимо, в такие дни даже дышать тяжело... Поэтому вместо пробежки пошла в кинотеатр, который у меня под боком, и в который уже давно звала знакомая, которая работает там... Пропустила она меня без билета, а я так насладилась... в следующий раз буду настаивать на оплате, хочется, чтобы такие небольшие кинотеатры жили и процветали. Им и так не очень-то повезло, они там сделали капитальный ремонт, а потом ковид... и т.д. в общем, вряд ли и обернули ещё свои вложения...

Ну, и разумеется "выползла" за намеченный рацион, в основном, конечно акцент вечером был на овощах и ягоде, но в первой половине дня позволяла себе горький шоколад...))

1. Холестерин: Норма: max 300мг
Содержание в рационе: 261.57мг
Процент от нормы: 87.2%

2 Натрий и калий в балансе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	403	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	516	470	14	18	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	6	39	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20	64.2	2.1	0.3	13.4
Фарш мясной с луком	100	391.7	35.5	26.9	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное, омлет	15	23.1	1.6	1.7	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	15	16.5	3.3	0.1	0.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Уксус винный, красный	3	0.6	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	652	664	50	39	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	96	4	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	626	231	19	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	245	113	2	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	0	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	148	34	2	0	5
Итого за день	3006	1654	94	73	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ничтожно мало для меня в дни тренировок, но поскольку я сместила свой читмил день, и сделала его на день раньше, то вполне приемлемо. Тем более, что вес движется в нужном и желаемом мной направлении... Вечеринка