Дневник питания и тренировок за 27.06.2022

Показатели за которыми наблюдала и которые приводила к порядку, в норме, а именно:
1. Холестерин
Норма: max 300мг
Содержание в рационе: 209.18мг
Процент от нормы: 69.7%

2. Хорошее соотношение натрия и калия! (выше 1 : 1,75)
3. Омега 3 в пределах нормы
Рацион вчера сокращала, вечером уже хотелось только воды и чая...))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	403	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Инжир	5	2.7	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	504	418	14	16	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная	20	72.6	1.7	0.7	14
Итого	237	309	25	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	20	23.2	1.8	0.1	2.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	698	264	6	9	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	120	156.7	21.7	7.7	0.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шелковица	80	42.4	0.6	0.3	9.6
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	813	297	29	10	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	700	3	0	0	0
Итого за день	3955	1300	76	48	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром был подъём веса, совершенно неожиданный, несмотря на энергозатраты предыдущего дня, не расстраивалась, подумала, что ничего другого окромя воды это быть не может, и в общем-то утро сегоняшнего дня это и подтвердило.
Помимо пробежки, было ещё много беготни, по количеству шагов это был не самый успешный день, а вот по затратам ресурсов капитальный, вымоталась так, что даже дневники опубликовать сил не было... Хихикаю