Юлия

27.06.2022 00:36

Дневник питания и тренировок за 26.06.2022

Весь день был жор, прям со мной вместе проснулся... благо я сразу выпив кружку воды ушла на прогулку, а может не такое уж и благо потому, что вернулась с ещё большим... хорошо, что испекла вчера булку с клетчаткой и семечками, (хотя хорошо ли, если может именно её аромат и дурманил меня с вечера:хихикаю: ) но так или иначе, кусочек её, а потом и кофе с батончиком-мюсли немножко уняли его (жор)... ненадолго...:хихикаю:
Думала не уложусь в намеченное, отказалась от протеинового коктейля, но в принципе этого можно было и не делать, потому, что пропотела прилично пока занимались ремонтом, да и от пробежки сегодня несмотря на это не отказалась, а напротив, как и вчера немного увеличила нагрузку. Темп уже стал быстрее, судя по времени в которое укладываюсь...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Отруби Гречневые [Golden Kings]	10	34.3	1.6	0.4	6.5
Кукурузная мука	20	66.2	1.4	0.3	14.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Яйцо куриное	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	594	569	18	25	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель (Припускание)	50	10.2	0.7	0.1	1.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Шпинат (Припускание)	30	6.5	0.9	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Итого	322	164	22	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с Колбасой [Азбука Вкуса]	400	476	26.4	31.2	22.4
Бразильский орех	1.5	9.9	0.2	1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	606	495	27	32	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	308	52	0	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	380	38	0	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шелковица	30	15.9	0.2	0.1	3.6
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	20	22.8	1.8	0.1	2.3
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	20	35	5.3	1.4	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	541	103	8	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3351	1425	78	67	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бег давался довольно легко несмотря на приличную нагрузку в первой половине дня, но на вечернюю прогулку не пошли, поэтому находила даже меньше, чем вчера... что до желаемого результата, я всё равно на него надеюсь...))

Бег

	1	Итог
Время	79	79
Время начала	19:10
Время конца	20:29
Количество шагов	8103	8103
Расход калорий	720	720

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10897	10897

Результаты за день

Энергозатраты: 1012 ккал

Время: 79 мин

Количество шагов: 19000 кол

Лариса Брусенцева 27.06.2022 06:38

Вот это энергозатраты. Мне до этого ну очень далеко.

Ана-на 27.06.2022 08:26

Где бегаете? Тоже очень хочу начать, но 20 шагов мой максимум, да и кругом поля, а я кабанов боюсь 😳

Юлия 27.06.2022 15:48

Ана-на, А я собак боялась ( доводилось видеть, как они реагируют на бегунов и велосипедистов) поэтому это долго было для меня препятствием. Потом обнаружила в поле зрения школьный стадион (с табличкой вход с собаками запрещён), облюбовала и пошла на него. Сейчас только второй месяц моей беготни, а я там уже "своя", приходится сталкиваться практически с одними и теми же секциями, или с такими же как я спортсменами-любителями...))
Не знаю, как поля, а степи для этих целей я бы себе пожелала... там где я росла, у меня прямо перед домом была открытая степь, обувайся и лети навстречу ветру... Но почему-то я тоже ходила заниматься на стадион, он тоже большущий был прямо возле дома... )

Юлия 27.06.2022 16:05

Лариса Брусенцева, О, когда я берусь за себя, я очень энергичная! Хихикаю

Другое дело, что я до сих пор не выработала какой-то одной системы, поэтому до этого времени у меня получалось так - "взяла себя в руки" - "ослабила хватку", и т.д. и т.п.... поэтому, то худела, то снова набирала вес...
Теперь я понимаю, что хочу всё же чего-то иного, осознаю и что для этого потребуются и разного рода корректировки, как в питании, так и в двигательной активности...
Пока всё же взялась очень активно, я занимаюсь 10 дней через 1, но планирую перейти на 6 через 1, возможно по достижению желаемого результата 3-4 раз в неделю мне будет достаточно. Но я скажу так, мне, как оказалось, очень подходит бег на свежем воздухе...
Поэтому, я считаю главным выбрать для себя, что-то такое, что будет подходить (нравиться) лично вам, тогда дело пойдёт... и ваши энергозатраты будут расти, а вы на них даже не будете особо оглядываться... чего я Вам и желаю Подмигиваю

Ана-на 27.06.2022 19:08

Юлия, у нас есть стадион недалеко, но там местный бомонд играет в волейбол в перерывах между пивом 😄 Причём кажется ,они там постоянно. Не пойду их веселить. И по полям не побегу из-за кабанов. Может бег на месте, как в песне Высоцкого 🤣

Лариса Брусенцева 28.06.2022 05:59

Юлия, да я уже выбрала, занимаюсь. Но максимум 600 ккал выходит без браслета. Тренировки- МЗР, шаги - телефон. Конечно, погрешности есть, но небольшие.

Виктория 28.06.2022 06:05

Ана-на, кстати, уже есть много тренировок на Ютубе именно для комнаты, ходьба, бег, для тех, кто по каким-либо причинам не может в зале, тренажерке или на улице заниматься, ну или стесняется пока.

Ана-на 28.06.2022 06:35

Виктория, точно, я когда-то с Лесли ходила. Забыла про неё. Спасибо, что напомнили 🌺

Юлия 28.06.2022 12:37

Лариса Брусенцева, 600 ккал - это тоже очень хорошо, Лариса! 👏
Про "погрешности" мне вчера показалось, что к ночи просто рухну настолько я выложилась за весь день, а по энергозатратам это получился не самый затратный день. В таких случаях, я тоже думаю про погрешности, но какие-то о-о-очень большие... Хихикаю

Юлия 28.06.2022 12:46

Ана-на, Вам не нравится веселить людей? А я к этому отношусь очень положительно! Хихикаю

За это время стала просто суперХИТом своего двора, и стадиона... причём сидящие с пивом во дворе и бабульки разные даже слышу, как обсуждают мои ежедневные походы на тренировки, одни смеются, другие говорят, какая молодец, а я улыбаюсь про себя... также и на стадионе бывает иногда сидят компании с пивом, их тоже пробегая мимо улавливаю... Хихикаю

Да и бабульки сидящие напротив стадиона на скамеечке ежедневно считают сколько кругов я наворачиваю...))

Уважаю их интерес и внимание к себе, но свои цели всё равно, как-то больше... Подмигиваю

Лариса Брусенцева 28.06.2022 14:12

Юлия, думаю, вы выклалывантесь по полной, иногда, я себя жалею и чуток ленюсь. А йога-то уменя состоялась, благодаря вам.

Юлия 28.06.2022 15:01

Лариса Брусенцева, Здорово, Лариса! Йога - это что-то чудесное для меня, поражаюсь стойкости тех, кто ею занимается, но не исключаю, что однажды и я перейду к ней. Меня она чем-то бесконечно восхищает и завораживает! Прям до "АХ"! Ах!

А я вообще-то полностью полагаюсь на свои ощущения, мне нравится комфорт, усилия конечно я прикладываю, но с оглядкой на организм, ускоряюсь, замедляюсь... всё по ощущениям!
Вчера же у меня вышла доп.нагрузка серьёзная, но на моё счастье такая нагрузка выпадает на меня не ежедневно, иначе бы я быстро сдулась... Хихикаю

Лариса Брусенцева 28.06.2022 16:54

Юлия, 👍

Ана-на 28.06.2022 23:21

Юлия,

отважная. Я больше склоняюсь к «бегу на месте»

Юлия 29.06.2022 00:32

Ана-на, Отважная, это да.... всегда была... в 15 лет занималась парашютным спортом...))
Бег на месте, танцы под супер музыку, это тоже классно... 👍 так однажды, плюс всякие массажи... я сбросила 20 кг...)

Ана-на 29.06.2022 20:52

Юлия, класс! Столько позитива в ваших комментариях 🌺

Юлия 01.07.2022 01:04

Ана-на, Здесь радужная атмосфера, вдохновляет на то, что я и люблю! Хихикаю

❤️🧡💛💚💙💜