Юлия
26.06.2022 00:17
Дневник питания и тренировок за 25.06.2022
Хорошее соотношение натрия и калия! (выше 1 : 1,75) А также удалось
не перебрать Омегу 3!:ура:
Значит я движусь в правильном направлении, что не может не радовать.)
Только по энергозатрам сегодня относительно, как-то мало походила, но.. зато побегала побольше. Боялась вписывать окрошку, я ёё обожаю, и мало съесть как-то не получается, обязательно хочется добавки через незначительный промежуток времени, но когда вписала, довольно-таки удивилась...))
Итого -1542 ккал, маловато по сравнению с предыдущими днями, но утро покажет, как всё обстоит на самом деле...))
Значит я движусь в правильном направлении, что не может не радовать.)
Только по энергозатрам сегодня относительно, как-то мало походила, но.. зато побегала побольше. Боялась вписывать окрошку, я ёё обожаю, и мало съесть как-то не получается, обязательно хочется добавки через незначительный промежуток времени, но когда вписала, довольно-таки удивилась...))
Итого -1542 ккал, маловато по сравнению с предыдущими днями, но утро покажет, как всё обстоит на самом деле...))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
4
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
3
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 364 | 492 | 15 | 25 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель (Припускание) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли |
20
|
5.4 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Томатная паста. Консервы |
3
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Шпинат (Припускание) |
70
|
15.2 | 2 | 0.2 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Телятина, филейная часть, запеченная |
20
|
43.4 | 5 | 2.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 414 | 159 | 17 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
5
|
15.3 | 0.9 | 1.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| окрошка |
500
|
390.5 | 20 | 22 | 27 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Бразильский орех |
1.5
|
9.9 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 518 | 475 | 22 | 30 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица |
30
|
15.9 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 440 | 175 | 4 | 1 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife] |
1
|
96 | 10 | 1 | 10 |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] |
300
|
132 | 9 | 4.5 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 626 | 231 | 19 | 5 | 25 |
| Итого за день | 3615 | 1543 | 79 | 69 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила мало - всего 21375, а бегала больше, чем обычно... начала
с трудом, а потом вошла во вкус и втянулась в процесс...)
Бег
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Время начала |
19:10 |
|
Время конца |
20:25 |
|
Количество шагов |
8600 |
8600 |
Расход калорий |
759 |
759 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12775 |
12775 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1139 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 21375 кол
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
Холестерин, и заметила ещё один плюс!))
Норма: max 300мг
Содержание в рационе: 244.45мг
Процент от нормы: 81.5%