Дневник питания и тренировок за 25.06.2022

Хорошее соотношение натрия и калия! (выше 1 : 1,75) А также удалось не перебрать Омегу 3!:ура:
Значит я движусь в правильном направлении, что не может не радовать.)
Только по энергозатрам сегодня относительно, как-то мало походила, но.. зато побегала побольше. Боялась вписывать окрошку, я ёё обожаю, и мало съесть как-то не получается, обязательно хочется добавки через незначительный промежуток времени, но когда вписала, довольно-таки удивилась...))
Итого -1542 ккал, маловато по сравнению с предыдущими днями, но утро покажет, как всё обстоит на самом деле...))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	353	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Инжир сушеный	4	10.3	0.1	0	2.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Итого	364	492	15	25	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель (Припускание)	30	6.1	0.4	0.1	0.8
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли	20	5.4	0.5	0	0.5
Томатная паста. Консервы	3	3.1	0.1	0	0.6
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Шпинат (Припускание)	70	15.2	2	0.2	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Перец сладкий красный (Припускание)	5	1.2	0.1	0	0.2
Телятина, филейная часть, запеченная	20	43.4	5	2.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	414	159	17	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	5	15.3	0.9	1.3	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
окрошка	500	390.5	20	22	27
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Бразильский орех	1.5	9.9	0.2	1	0.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	518	475	22	30	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	30	15.9	0.2	0.1	3.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Итого	440	175	4	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	300	132	9	4.5	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	626	231	19	5	25
Итого за день	3615	1543	79	69	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила мало - всего 21375, а бегала больше, чем обычно... начала с трудом, а потом вошла во вкус и втянулась в процесс...)

Бег

	1	Итог
Время	75	75
Время начала	19:10
Время конца	20:25
Количество шагов	8600	8600
Расход калорий	759	759

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12775	12775

Результаты за день

Энергозатраты: 1139 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 21375 кол

Юлия 26.06.2022 00:43

О! Ещё сейчас обнаружила в нутриентах упомянутый как-то в комментариях
Холестерин, и заметила ещё один плюс!))
Норма: max 300мг
Содержание в рационе: 244.45мг
Процент от нормы: 81.5%