Дневник питания и тренировок за 22.06.2022

Определённо сегодня я какая-то объевшаяся, вообще такое чувство, что я ем и ем, и при этом ещё и худею, это же даже просто помечтать о таком и не мыслилось...
От коктейля скорее всего уже откажусь, хотя пока из дневника его ещё не убрала, но мне уже кроме воды, и может ещё чая зелёного ничего не хочется...
По итогу получится калорий меньше, чем вчера, и меньше минимума... из-за физической нагрузки, но не насиловать же себя едой на ночь глядя...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яйцо гусиное	30	55.5	4.2	4	0.4
Итого	751	137	6	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин	120	209.2	15.1	7.3	20.4
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	30	8.1	0.8	0.1	0.8
Лук репчатый (Жарка)	3	0.9	0	0	0.2
Морковь отварная по 2-40	4	1.3	0.1	0	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Капуста белокочанная (Припускание)	10	2.3	0.2	0	0.4
Итого	190	270	18	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	248	182	5	15	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	580	163	3	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Уксус винный, красный	3	0.6	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	176	180	26	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	700	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	30	15.9	0.2	0.1	3.6
Итого	30	15	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Щавель	25	5.5	0.4	0.1	0.7
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	50	233	6.8	22.9	0
Итого	453	451	21	30	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0
Итого за день	3628	1407	81	74	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьбы сегодня было поменьше, чем вчера, но в целом, вполне прилично надвигалась.))

Вес идёт, очередной сдвиг на 300 гр. был сегодня, а такая тенденция мне нравится! Продолжу прилагать усилия до желаемого результата, и не только, а тело моё, да поможет мне в этом!)))

Бег