Дневник питания и тренировок за 21.06.2022

Интереснно организм воспринимает мой рацион, вроде ничего особо не изменила, но теперь стараюсь более взвешивать, что предпочесть. Совершенно не голодно, но я к 1000 ккал не стремлюсь, стараюсь держаться порядка 1500! Сытно, сегодня даже позволила себе пару долек горького шоколада к чашечке любимого кофе утром...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	891	380	19	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Инжир сушеный	7	18	0.2	0.1	4.1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	138	231	7	14	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная	70	137.2	22.3	4.6	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	100	22	2.2	0.1	0.6
Кабачки припущенные по 1-216	50	19.5	0.4	0.9	2.5
Капуста белокочанная (Припускание)	50	11.7	0.8	0.1	1.9
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Итого	350	301	26	15	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия соленая	60	183	11.1	15.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Шелковица	20	10.6	0.1	0.1	2.4
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	530	331	19	22	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	600	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	540	115	15	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	526	189	16	4	20
Итого за день	3975	1556	105	78	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова было много ходьбы, несмотря на существенное снижение температуры, бегать было довольно таки трудно, но потом как обычно вошла во вкус, и сделала дополнительный рывок, чтобы немного увеличить нагрузку. Увы, вес сегодня оставался на той же отметке, что и вчера, хотя вчера был маленький, но сдвиг...))

Бег