Дневник питания и тренировок за 20.06.2022

Поначалу казалось, что когда начну всё записывать будет очень голодно. Оказалось, что это впечатление было обманчиво. Сегодня напротив весь день весьма сыта. А вообще, у нас жара, поэтому тянет больше на воду, вероятно именно потребление такого количества воды, как и сама жара ведут к снижению аппетита. Меня это устраивает!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Детское питание, Каша, рисовая, сухая	20	78	1.3	0.4	16.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	680	331	9	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	223	138	5	11	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Редька черная	70	25.2	1.3	0.1	4.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Итого	201	186	3	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Капуста Тушёная с Овощами [Азбука Вкуса]	10	12.2	0.2	0.9	0.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	80	125.6	4.6	0.7	23
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	50	88.5	16.1	2.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	627	272	24	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	520	53	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Шелковица	30	15.9	0.2	0.1	3.6
Толокно	10	36.3	1.3	0.6	6.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	491	254	17	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	30	75	6	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1.5	144	15	1.5	15
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	989	216	19	3	23
Итого за день	4041	1543	85	64	137