Юлия
29.09.2022 00:01
Что-то тянуло на углеводы: слива, абрикосы, виноград и особенно
налегла на яблоки, причём уже вечером. В результате по калориям
рацион несколько богаче получился, чем изначально задумывался. Но я
стараюсь не забывать про белок, и помню о своей ошибке, а точнее
дисбалансе БЖУ в своём ранее привычном рационе. Что постараюсь и
делать впредь...)
Всем дивных преображений!:rose:
Всем дивных преображений!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 455 | 259 | 10 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
250
|
292.5 | 10 | 16 | 26.8 |
| Итого | 345 | 324 | 11 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Абрикосы |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 1040 | 222 | 6 | 7 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
40
|
64.8 | 9 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
26
|
74.9 | 3.8 | 1.2 | 10.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 590 | 317 | 18 | 17 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
262
|
188.6 | 1.6 | 1.6 | 40.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
129
|
135.7 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
40
|
8.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 811 | 481 | 32 | 5 | 71 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4591 | 1608 | 78 | 62 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как хочется вернуться к бегу, пускай в те дни и энергозатраты были
поменьше, но удовольствия было существенно больше. Дождливо у нас,
но и это бы меня не остановило, а вот простуда...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13621 |
13621 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 990 ккал
Количество шагов: 13621
2
Юлия
28.09.2022 01:10
По рациону без особенностей, если не считать, что позволяла себе
конфеты, но уложилась в 1400 ккал, что для меня очень даже
неплохо.
Вообще чувствую себя на высоте, очень комфортно... и нравиться себе - приятно! :)
Пускай вокруг всегда будут красота, любовь, радость и гармония! 💞💗💞💗💞💗
Вообще чувствую себя на высоте, очень комфортно... и нравиться себе - приятно! :)
Пускай вокруг всегда будут красота, любовь, радость и гармония! 💞💗💞💗💞💗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 454 | 248 | 11 | 12 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Суп овощной |
150
|
36.8 | 3.6 | 0.9 | 3.5 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
100
|
28 | 2.2 | 0.5 | 3.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 299 | 105 | 7 | 3 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 769 | 82 | 2 | 5 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
33
|
87.5 | 4.4 | 1.4 | 11.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
19
|
101.3 | 1.3 | 5.9 | 10.8 |
| Итого | 631 | 430 | 17 | 25 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подосиновик (Варка без слива) |
90
|
19.4 | 2.9 | 0.4 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 202 | 29 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 760 | 266 | 6 | 1 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4835 | 1396 | 75 | 56 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как хочется вернуться к бегу, пускай в те дни и энергозатраты были
поменьше, но удовольствия было существенно больше. Дождливо у нас,
но и это бы меня не остановило, а вот простуда...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17933 |
17933 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1363 ккал
Количество шагов: 17933
1
Юлия
26.09.2022 00:56
Сегодня весы показали ровно 57 кг, а
значит я достигла цели N 2!
:ура:
Не могу сказать, что я хочу заякориться, как минимум, продолжать в том же духе, как максимум - двигаться дальше, но уже не столько к снижению веса, сколько к формированию того, что мне хотелось бы видеть в итоге.
Поскольку утром испытала удовольствие от цифры на весах, хотелось чего-нибудь эдакого себе позволить, но поскольку слегка простыла, ничего особо и не хотелось... ровно до той поры, пока на прилавке у молодой пары за мной не промелькнула упаковка пельменей. О, да - подумала я, я бы поела сейчас пельмени. Не помню, когда последний раз их ела, поэтому мне было вкусно...:хихикаю:
Вечером уже пожарила рыбку, но рацион всё равно получился хиленьким, не в пример предыдущим. Но достигаешь желаемого - тоже не каждый день...:ah:
Всем достижения желаемых результатов и везения на всех путях!:rose:
Не могу сказать, что я хочу заякориться, как минимум, продолжать в том же духе, как максимум - двигаться дальше, но уже не столько к снижению веса, сколько к формированию того, что мне хотелось бы видеть в итоге.
Поскольку утром испытала удовольствие от цифры на весах, хотелось чего-нибудь эдакого себе позволить, но поскольку слегка простыла, ничего особо и не хотелось... ровно до той поры, пока на прилавке у молодой пары за мной не промелькнула упаковка пельменей. О, да - подумала я, я бы поела сейчас пельмени. Не помню, когда последний раз их ела, поэтому мне было вкусно...:хихикаю:
Вечером уже пожарила рыбку, но рацион всё равно получился хиленьким, не в пример предыдущим. Но достигаешь желаемого - тоже не каждый день...:ah:
Всем достижения желаемых результатов и везения на всех путях!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 457 | 264 | 12 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Пельмени Домашние [Глобус] |
290
|
696 | 26.1 | 37.7 | 63.8 |
| Уксус столовый 9% |
6
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 720 | 26 | 40 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 811 | 119 | 3 | 8 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Итого | 666 | 262 | 10 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Хек (Жарка) |
137
|
91.9 | 18.4 | 2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
22
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 468 | 194 | 23 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 30 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4283 | 1579 | 76 | 82 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С одной стороны энергозатраты сократились, с другой - с моими
пробежками раньше выходило не больше, очень надеюсь, что вскоре к
ним вернусь. Скучаю даже по нагрузкам в своё
удовольствие...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14365 |
14365 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 910 ккал
Количество шагов: 14365
2
5
Юлия
26.09.2022 00:21
Очень даже привыкаю к полезному рациону и мне это
нравится...)
Пусть каждый день радует каждого из нас прекрасными преобразованиями!🎈🌺 💋
Пусть каждый день радует каждого из нас прекрасными преобразованиями!🎈🌺 💋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 460 | 269 | 17 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
35
|
83.7 | 3.3 | 1.3 | 12.2 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 326 | 446 | 36 | 21 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 821 | 130 | 5 | 8 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 553 | 149 | 5 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, тушеная |
70
|
152.6 | 24.1 | 5.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Бульон говяжий |
30
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
63
|
25.8 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Лимон |
83
|
28.2 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 383 | 336 | 29 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Черемуха |
30
|
13.8 | 0 | 0 | 3 |
| Сок томатный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 131 | 2 | 0 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4163 | 1466 | 94 | 65 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагрузка немного снизилась, но пока этого не ощущаю... слегка
простыла...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12780 |
12780 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1120 ккал
Количество шагов: 12780
2
5
Юлия
24.09.2022 21:53
Если коротко, то с 11.05.2022г.:
вес - 10.1 кг :ура:( подумать только сколько лишнего было... )
ИМТ на сегодняшний день 22,4
Рацион, как всегда замечательный и в пределах обычного...)
Красоты всем и радужного настроения! 🌈🎨🎉🎈
вес - 10.1 кг :ура:( подумать только сколько лишнего было... )
ИМТ на сегодняшний день 22,4
Рацион, как всегда замечательный и в пределах обычного...)
Красоты всем и радужного настроения! 🌈🎨🎉🎈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 475 | 319 | 12 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
120
|
26.4 | 2 | 0.2 | 4.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
94
|
20.7 | 2.4 | 0.1 | 3.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 313 | 345 | 14 | 27 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 785 | 136 | 3 | 10 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 512 | 72 | 2 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
28
|
29.5 | 6.1 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
65
|
71.5 | 14.3 | 0.4 | 2.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 450 | 463 | 30 | 9 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
189
|
45.4 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Суп овощной постный с цветной капустой |
240
|
27.8 | 1.4 | 0.7 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 589 | 128 | 6 | 3 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1050 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4624 | 1469 | 69 | 71 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Состояние: полениться хочется, но некогда...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13461 |
13461 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1340 ккал
Количество шагов: 13461
4
12
Юлия
23.09.2022 14:04
В последние дни мне приходится быть
необычайно активной, и например, позавчера энергозатраты просто
зашкаливали и превысили 2000 ккал! У кого-то даже возникли сомнения
в правдоподобности внесённых мною данных, и это нормально, я и сама
не ожидала, что трачу столько, несмотря на свою усталость...
Поэтому я вчера поинтересовалась этой темой и вот что нашла, делюсь:
"Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:
Фитнес
Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
Аквааэробика — 240 ккал
Бодифлекс — 260 ккал
Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
Йога — 225 ккал
Кручение обруча — 375 ккал
Пилатес — 150 ккал
Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
Калланетика — 310 ккал
Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном
Танцы
Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
Современные танцы — 240-600 ккал
Занятия балетом — 750
Бальные танцы — 275
Танцы в ритме диско — 400
Зимние виды спорта
Фигурное катание — 250-350 ккал
Ходьба на лыжах — 485
Скоростной спуск на лыжах — 270
Скоростной бег на коньках — 770
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600
Водные виды спорта
Водное поло — 600 ккал
Плавание — 230
Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
Плавание (2,4 км/ч) — 460
Плавание (0,4 км/ч) — 210
Плавание быстрым кролем на время — 570
Гребля академическая (4 км/ч) — 210
Водные лыжи — 355
Силовые тренировки, борьба
Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
Тай-бо — около 800
Пресс — 300 ккал
Умеренная тренировка на тренажерах — 520
Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100ккал
Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить
Ходьба — 300 ккал
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
Бег со скоростью 18 км/ч —1280
Бег (16 км/ч) — 750
Бег (11 км/ч) — 485
Бег по пересеченной местности — 600
Бег вверх по ступенькам — 900-1200
Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
Спортивная ходьба — 416
Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
Пеший туризм (4 км/ч) — 235
Ходьба (4 км/ч) — 130
Ходьба (6 км/ч) — 215
Подвижные игры, коллективные виды спорта
Роликовые коньки: 420 ккал
Бадминтон — 405 ккал
Боулинг — 270
Гольф — 250
Теннис (одиночный разряд) — 400
Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
Баскетбол — 380
Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
Хоккей на траве — 490
Фехтование — 210
Футбол — 450
Гандбол — 485
Езда верховая — 255
Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
Альпинизм — 453
Настольный теннис (одиночный) — 315
Настольный теннис (парный) — 205
Волейбол — 255
Для упорных домоседов
Подстригание газона — 250 ккал
Работа в саду — 220
Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
Сон — 65
Приготовление пищи — 80
Одевание — 30
Управление машиной — 50
Вытирание пыли — 80
Еда — 30
Работа в саду — 135
Глажка (сидя) — 35
Глажка (стоя) — 45
Уборка постели — 130
Хождение по магазинам — 80
Сидячая работа — 75
Колка дров — 300-500
Нахождение в положении сидя — 30
Нахождение в положении стоя — 40
Мытье полов — 130
Приятное с полезным
Секс (пассивный) — 75 ккал
Секс (активный) — 150 "
Заметьте В ЧАС! Так что из этого можно заключить, что затраты более 2000 ккал в сутки - вполне реальны...😅
(хотя жить в таком ритме, я бы никому не посоветовала )
Всем лёгкости, любви и счастья! 💐✌🏻️💋
(кстати быть может, кому-то это поможет выбрать для себя наиболее удобный способ расхода энергии
)
Поэтому я вчера поинтересовалась этой темой и вот что нашла, делюсь:
"Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:
Фитнес
Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
Аквааэробика — 240 ккал
Бодифлекс — 260 ккал
Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
Йога — 225 ккал
Кручение обруча — 375 ккал
Пилатес — 150 ккал
Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
Калланетика — 310 ккал
Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном
Танцы
Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
Современные танцы — 240-600 ккал
Занятия балетом — 750
Бальные танцы — 275
Танцы в ритме диско — 400
Зимние виды спорта
Фигурное катание — 250-350 ккал
Ходьба на лыжах — 485
Скоростной спуск на лыжах — 270
Скоростной бег на коньках — 770
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600
Водные виды спорта
Водное поло — 600 ккал
Плавание — 230
Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
Плавание (2,4 км/ч) — 460
Плавание (0,4 км/ч) — 210
Плавание быстрым кролем на время — 570
Гребля академическая (4 км/ч) — 210
Водные лыжи — 355
Силовые тренировки, борьба
Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
Тай-бо — около 800
Пресс — 300 ккал
Умеренная тренировка на тренажерах — 520
Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100ккал
Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить
Ходьба — 300 ккал
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
Бег со скоростью 18 км/ч —1280
Бег (16 км/ч) — 750
Бег (11 км/ч) — 485
Бег по пересеченной местности — 600
Бег вверх по ступенькам — 900-1200
Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
Спортивная ходьба — 416
Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
Пеший туризм (4 км/ч) — 235
Ходьба (4 км/ч) — 130
Ходьба (6 км/ч) — 215
Подвижные игры, коллективные виды спорта
Роликовые коньки: 420 ккал
Бадминтон — 405 ккал
Боулинг — 270
Гольф — 250
Теннис (одиночный разряд) — 400
Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
Баскетбол — 380
Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
Хоккей на траве — 490
Фехтование — 210
Футбол — 450
Гандбол — 485
Езда верховая — 255
Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
Альпинизм — 453
Настольный теннис (одиночный) — 315
Настольный теннис (парный) — 205
Волейбол — 255
Для упорных домоседов
Подстригание газона — 250 ккал
Работа в саду — 220
Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
Сон — 65
Приготовление пищи — 80
Одевание — 30
Управление машиной — 50
Вытирание пыли — 80
Еда — 30
Работа в саду — 135
Глажка (сидя) — 35
Глажка (стоя) — 45
Уборка постели — 130
Хождение по магазинам — 80
Сидячая работа — 75
Колка дров — 300-500
Нахождение в положении сидя — 30
Нахождение в положении стоя — 40
Мытье полов — 130
Приятное с полезным
Секс (пассивный) — 75 ккал
Секс (активный) — 150 "
Заметьте В ЧАС! Так что из этого можно заключить, что затраты более 2000 ккал в сутки - вполне реальны...😅
(хотя жить в таком ритме, я бы никому не посоветовала
)Всем лёгкости, любви и счастья! 💐✌🏻️💋
(кстати быть может, кому-то это поможет выбрать для себя наиболее удобный способ расхода энергии
)
4
10
Юлия
22.09.2022 23:35
Сегодня особо не думала о калориях, просто ела что хотела... Вес
снижается, и очень приятно наблюдать свою стройность. Однако это не
значит, что мне уже не над чем работать, трудиться ещё нужно долго
и упорно для того результата, который я задумала, и я готова к
этому...:exercise::party:
Всем исключительно позитивного мировосприятия и хорошего настроения!✌🎉🎈🌺 💋
Всем исключительно позитивного мировосприятия и хорошего настроения!✌🎉🎈🌺 💋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
16
|
92.3 | 3 | 6.7 | 4.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 360 | 281 | 12 | 15 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 150 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
16
|
44.3 | 1.5 | 0.2 | 9.1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
165
|
284 | 32.7 | 16.9 | 0.2 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
31
|
74.1 | 2.9 | 1.2 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 267 | 489 | 43 | 24 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 771 | 97 | 2 | 7 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
46
|
50.6 | 10.1 | 0.3 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 657 | 242 | 17 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
202
|
48.5 | 2.2 | 0.4 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
32
|
92.2 | 4.6 | 1.5 | 12.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
46
|
48.4 | 10.1 | 0.8 | 0.2 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
15
|
41.3 | 2.4 | 3.5 | 0.1 |
| Рисовая каша по 1-268 |
30
|
43.2 | 0.7 | 1.1 | 7.7 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
15
|
56.4 | 3.3 | 4.7 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 664 | 402 | 24 | 16 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Апельсин |
229
|
98.5 | 2.1 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 349 | 154 | 2 | 0 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4568 | 1746 | 104 | 80 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагрузка, которая выпала на мои плечи пока сохраняется, а так
хочется просто поскорей вернуться к бегу... но стараюсь вдыхать
воздух во всю грудь во время вечерней прогулки, и это дарит пусть
не такие, что во время бега, но всё же тоже приятные
моменты...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16020 |
16020 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1325 ккал
Количество шагов: 16020
3
Юлия
22.09.2022 00:14
Тот самый редкий случай, когда всё в
идеале!:ah: Особенно энергозатраты зашкаливающие...
:exercise::party:
Единственное - основной приём пищи пришёлся на вечернее время, днём перебивалась водой и натуральным йогуртом...
Всем исключительно позитивных преобразований! ☀️🌺🌺🌺🌐💞💗
Единственное - основной приём пищи пришёлся на вечернее время, днём перебивалась водой и натуральным йогуртом...
Всем исключительно позитивных преобразований! ☀️🌺🌺🌺🌐💞💗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 270 | 12 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 332 | 168 | 5 | 14 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
230
|
131.1 | 9.4 | 3.5 | 13.6 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
29
|
68.4 | 3 | 1.3 | 10.2 |
| Итого | 767 | 243 | 14 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Стейк из печени телятины |
30
|
43.2 | 6.1 | 1.3 | 1.8 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
25
|
59.8 | 2.4 | 1 | 8.7 |
| икра баклажановая |
80
|
45.5 | 0.9 | 2.9 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
42
|
9.2 | 1.1 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
14
|
22.4 | 0.3 | 2.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 707 | 561 | 33 | 27 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
38
|
65.4 | 7.5 | 3.9 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
40
|
57.6 | 1 | 1.4 | 10.3 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Персик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 233 | 166 | 9 | 5 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4047 | 1416 | 76 | 70 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто нет слов, часы не справлялись... под вечер разрядились... но
то, что высветилось на экране - ошеломительно!
( это только
смайл, у меня на такие эмоции энергии уже нет, хотя улыбаюсь по
своему обыкновению, ибо на это у меня всегда хватает сил )
Пускай и результаты будут вдохновляющими и ошеломляющими! От всей души желаю таких и себе, и Вам!
( это только
смайл, у меня на такие эмоции энергии уже нет, хотя улыбаюсь по
своему обыкновению, ибо на это у меня всегда хватает сил )Пускай и результаты будут вдохновляющими и ошеломляющими! От всей души желаю таких и себе, и Вам!
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19376 |
19376 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 2245 ккал
Количество шагов: 19376
1
19
Юлия
20.09.2022 00:42
Сегодня на весах 58,1 кг - а значит
до цели N2 - 1,1 кг совсем немного,
если конечно обойдётся без очередного плато. Рацион выходит
несколько больше того, что планирую, но меньше как-то не выходит...
В таком ритме, который у меня сейчас, я удивляюсь вообще тому, что
успеваю так много есть...:хихикаю:
Всем множества самых благоприятных перемен и приятных моментов! ✊ ✊ ✊
Всем множества самых благоприятных перемен и приятных моментов! ✊ ✊ ✊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
13
|
75 | 2.5 | 5.5 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 408 | 270 | 12 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
149
|
35.8 | 1.6 | 0.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| икра баклажановая |
70
|
39.8 | 0.8 | 2.5 | 3.6 |
| Итого | 486 | 414 | 56 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 781 | 108 | 3 | 7 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
36
|
99.7 | 3.3 | 0.4 | 20.4 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1079 | 234 | 8 | 9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
37
|
101.8 | 6 | 8.6 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
26
|
74.9 | 3.8 | 1.2 | 10.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Виноград |
262
|
188.6 | 1.6 | 1.6 | 40.3 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Сельдерей |
330
|
42.9 | 3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 945 | 532 | 19 | 13 | 77 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5199 | 1565 | 100 | 58 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои умные часы сошли с ума, но энергозатраты рисуют капитальные...
Раньше с походами на стадион у меня таких не выходило, а сейчас без
него, просто ВАУ...
Но я, как акын, что вижу - то пою (пишу)...
Но я, как акын, что вижу - то пою (пишу)...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19993 |
19993 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1676 ккал
Количество шагов: 19993
2
8
Юлия
20.09.2022 00:36
Вес идёт, если так можно выразиться - НИКАК! Или совершенно
непонятно как, то идёт, то стоит, то качается...:хихикаю:
Итак, решила прикинуть в общем, получается пока как-то так:
16.05 - 67,4 кг
19.09 - 58,1 кг
Итого: 4 с лишним месяца и всего - 9,3 кг
Рацион сегодня вносила не глядя, когда взглянула на результат, обнаружила СОТОЧКУ. Потом ещё добавила винограда маленькую веточку, но это уже на рейтинг не повлияло, только добавило калорий чуток, но вышло терпимо.
Всем удивительных и прекрасных преображений!:rose:
Итак, решила прикинуть в общем, получается пока как-то так:
16.05 - 67,4 кг
19.09 - 58,1 кг
Итого: 4 с лишним месяца и всего - 9,3 кг
Рацион сегодня вносила не глядя, когда взглянула на результат, обнаружила СОТОЧКУ. Потом ещё добавила винограда маленькую веточку, но это уже на рейтинг не повлияло, только добавило калорий чуток, но вышло терпимо.
Всем удивительных и прекрасных преображений!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
15
|
86.6 | 2.9 | 6.3 | 4.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 413 | 299 | 13 | 16 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Физалис овощной |
22
|
7 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
39
|
112.3 | 5.7 | 1.8 | 15.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
71
|
74.7 | 15.6 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 511 | 496 | 39 | 22 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 781 | 108 | 3 | 7 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 522 | 129 | 4 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Стейк из печени телятины |
37
|
53.2 | 7.5 | 1.6 | 2.2 |
| Немолоко Рисовое [Сады Придонья] |
100
|
60 | 0.2 | 1.5 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1032 | 347 | 30 | 5 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
34
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
40
|
8.8 | 1 | 0 | 1.5 |
| Уксус столовый 9% |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 263 | 128 | 3 | 2 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5072 | 1514 | 95 | 67 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня немного скромнее, чем вчера. Но тоже очень даже неплохо...)
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13789 |
13789 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1175 ккал
Количество шагов: 13789
1
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
