Блог Юлия

Юлия

09.07.2022 23:15

Дневник питания и тренировок за 09.07.2022

Решила поменять сбалансированную диету на низкоуглеводную. Со своими нагрузками, как мне кажется, я уже должна бы костями греметь, ан нет... Вес снизился до той цифры на которой уже был более половины месяца назад и снова замер...:хихикаю:

Так что переключусь на белок, вот прям с сегодняшнего дня и... переключилась, и вместо ягод начала есть творожок, мясо, яйца и пр. :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мята колосистая, свежая	1	0.4	0	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Клюква сушеная, подслащенная	2	6.2	0	0	1.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Пажитник, семена	4	12.9	0.9	0.3	1.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	455	568	19	29	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Итого	480	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные пупки в соусе	100	146.7	13.4	10.2	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	331	339	25	22	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Итого	580	83	4	2	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	10	4.4	0.1	0	0.9
Шелковица	4	2.1	0	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	3	10.1	2.6	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	90	5.9	7.3	0.1
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	20	35	5.3	1.4	0
Итого	458	242	32	9	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	752	56	3	0	8
Итого за день	3956	1331	85	63	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно, по плану! С улыбкой

Бег состоялся, второй день подряд стадион был полностью в моём распоряжении, и больше никого... Только по дороге туда, встретила мужчину, который уже возвращался оттуда, пожелав мне удачи на тренировке. И когда уже уходила, пришёл парень, которого до этого я ни разу не видела...
Ходьбы сегодня тоже хватило, несмотря на то, что вечернюю прогулку пришлось променять на дела по дому...)

Бег

	1	Итог
Время	80	80
Время начала	19:10
Время конца	20:30
Количество шагов	8513	8513
Расход калорий	752	752

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18195	18195

Результаты за день

Энергозатраты: 1241 ккал

Время: 80 мин

Количество шагов: 26708 кол

16

Юлия

08.07.2022 23:39

Дневник питания и тренировок за 08.07.2022

Ездили на рынок, купила какую-то мяту, которую добавляют в кофе (как мне сказала Продавщица) поскольку кофе - это моя слабость, то и специи разные к нему, я тоже иногда прикупаю, чтобы разнообразить его вкус. Приготовила, добавила листочек этой мяты, и надо сказать получила довольно интересный и вкусный напиток... ☕😘

В остальном рационе преимущественно вишня и чёрная смородина...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	90	100.8	4.5	5.4	7.7
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Итого	535	588	20	27	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Паштет Куриный с Паприкой [Метатр]	15	31.5	1.7	2	1.3
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Конопля, семя сушеное лущёное	4	22.1	1.3	2	0.2
Булгур, приготовленный	10	8.3	0.3	0	1.4
Итого	399	255	15	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	801	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	6	3.2	0	0	0.7
Итого	6	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	300	132	3	1.2	21.9
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	50	87.5	13.2	3.5	0
Вишня	400	208	3.2	0.8	42.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	756	460	19	8	65

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	502	2	0	0	0
Итого за день	3449	1313	56	48	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поскольку были на рынке, то и находилась вполне достаточно. Ещё и умудрилась побегать, заметила, что упражнения на турнике стали даваться легче, да и в целом один раз увеличив нагрузку во время дождика, продолжаю в том же духе...)

Бег

	1	Итог
Время
Время начала
Время конца
Количество шагов	8380	8380
Расход калорий	744	744

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14400	14400

Результаты за день

Энергозатраты: 1454 ккал

Количество шагов: 22780 кол

17

Юлия

08.07.2022 00:28

Дневник питания и тренировок за 07.07.2022

Снова пришлось видоизменять рацион и что-то исключать из него, планировала перед пробежкой протеиновый коктейль, не зашёл... и вместо вечернего перекуса как-то тоже... Хотелось овощей и ягод, но в принципе, в сезон - так и дОлжно...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	5	16.8	4.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	8	46.2	1.5	3.4	2.4
Клюква сушеная, подслащенная	2	6.2	0	0	1.6
Итого	518	264	27	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Варенье из Лепестков Роз [Noyan]	2	4.8	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	106	373	11	15	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	40	33.2	1.2	0.1	5.6
Фрикадельки мясные	35	92.1	10	5.6	0.4
Помидоры (томаты), тушеные	5	4	0.1	0.1	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кресс-салат	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Капуста белокочанная (Тушение)	30	7.5	0.4	0.1	1.3
Горошек зеленый свежий	2	1.1	0.1	0	0.2
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Итого	870	220	14	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Печень говяжья (Тушение)	10	12.1	1.7	0.3	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	56	119	4	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Шелковица	10	5.3	0.1	0	1.2
Вишня	5	2.6	0	0	0.5
Итого	20	10	0	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кабачки припущенные по 1-216	60	23.4	0.4	1.1	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый (Пассерование)	3	1.2	0	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Припускание)	5	0.9	0.1	0	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Картофель отварной по 1-206	7	5.3	0.1	0	1.1
Морковь отварная по 2-40	5	1.7	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Паштет Куриный с Паприкой [Метатр]	20	42	2.3	2.7	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	50	30	0.5	1.6	3.3
Рисовая каша по 1-268	10	14.4	0.2	0.4	2.6
Итого	356	266	11	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1000	57	3	0	9
Итого за день	3926	1311	72	55	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была самая комфортная погода для пробежки, поэтому я даже увлеклась...
Что касается тела, оно ощущает нагрузку, и неустанно напоминает мне об этом, особенно после того, как засижусь... Хихикаю

Вес снова плавно начал снижаться, туда ему и дорога... С улыбкой

Бег

	1	Итог
Время	75	75
Время начала	10:10
Время конца	20:15
Количество шагов	8456	8456
Расход калорий	756	756

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13465	13465

Результаты за день

Энергозатраты: 1173 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 21921 кол

1

9

Юлия

06.07.2022 23:20

Дневник питания и тренировок за 06.07.2022

Начала немного снижать рацион, придётся поиграть наверно, чтобы подтянуть в эти пределы калорийности некоторые витамины и минералы, потому, что пока одних в избытке, а других недобрала, например В12 всего 25% от нормы, зато витамина С аж 355%...:хихикаю:
Ах, да - удовлетворительное соотношение натрия и калия! Всё в порядке с Омегой - 3 и Омегой - 6, а вот мононенасыщенные жирные кислоты, снова пострадали...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Клюква сушеная, подслащенная	1	3.1	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Варенье из Лепестков Роз [Noyan]	2	4.8	0	0	1.2
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Итого	404	377	12	17	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	2	1.1	0.1	0	0.2
Итого	128	130	4	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Мясные [Азбука Вкуса]	100	278	9.2	20.4	14.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Томатный соус с луком, консервированный	20	8.4	0.3	0	1.6
Морковь (Тушение)	3	1	0	0	0.2
Перец сладкий зеленый (Тушение)	5	1.2	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	505	305	10	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]	50	30	0.1	0.8	6
Итого	453	96	1	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	626	156	13	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	50	13.5	1.3	0.1	1.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	30	30.3	0.9	1	4.4
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Томатный сок с солью, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	1020	203	16	5	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3886	1272	58	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка сегодня была под дождиком, благо он не лил, как из ведра, а давал возможность бегать вполне комфортно. После вчерашней жары, сегодня можно сказать была - благодать. На турнике позаниматься не получилось (мокрые, скользкие), поэтому сегодня просто бегала в большем темпе и побольше...)

Бег

	1	Итог
Время	70	70
Время начала	19:10
Время конца	20:20
Количество шагов	8198	8198
Расход калорий	729	729

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13425	13425

Результаты за день

Энергозатраты: 1146 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 21623 кол

1

4

Юлия

05.07.2022 23:46

Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

1. Приход
1048 ккал
Расход
3203 ккал
Итого
-2155 ккал

Есть не хочется от слова совсем, наверное аппетит пропал на "нервной почве":хихикаю: Быть может надолго, как минимум, до тех пор пока отвес приличный не случится....:хихикаю:
2. Баланс калия и натрия соблюдён.
3. Холестерин:
Норма: max 300мг
Содержание в рационе: 122мг
Процент от нормы: 40.7%

:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	453	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Яблоко (Запекание)	20	8.1	0.1	0.1	1.7
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Варенье из Лепестков Роз [Noyan]	2	4.8	0	0	1.2
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	420	412	13	16	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные [Кубанские Хлебцы]	5	12.6	0.4	0.1	2.6
Итого	125	159	23	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	309	46	0	4	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	300	156	2.4	0.6	31.8
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Итого	365	185	2	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Итого	403	167	10	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	73	0	0	15
Итого за день	3125	1048	51	28	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на темп влияла жара, бег давался трудно... приходилось несколько раз делать паузы и переходить на шаг, горло просто обжигал горячий воздух... таким даже при ходьбе дышать тяжело, а уж когда бежишь и подавно...
В общем, не предъявляю к себе сегодня больших запросов... Хихикаю

Бег

	1	Итог
Время	65	65
Время начала	19:10
Время конца	20:15
Количество шагов	7435	7435
Расход калорий	659	659

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9980	9980

Результаты за день

Энергозатраты: 1243 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 17415 кол

Юлия

05.07.2022 15:54

Екатерина написал: кушать хочется ночью больше ( ...

Екатерина написал:

кушать хочется ночью больше ( https://health-diet.ru/people/user/698728/ )

В связи с этим простой вопрос, а как в дневник питания вписать внезапно проснувшийся ночной доЖор? Хихикаю

1

10

Юлия

05.07.2022 14:46

Тот самый момент, когда хочется забить на всё...

ох, сколько раз я его проходила...

По принципу «Начали за здравие, а кончили за упокой»... Сумашествие

Взглянула на график снижения веса, и открылась жестокая реалия, на МЗР с 19-го и начинала отсчёт с той же цифры на весах или даже с чуть меньшей, вначале шло плавное едва заметное снижение, потом небольшой привес и снова снижение, а с 28 июня пошёл в гору, и в результате от чего шла, к тому опять пришла... 17 дней усилий "впустую"... отчасти связываю это с циклом, но лишь отчасти... И поскольку, физически очень выкладывалась, скорей всего, ограничения по рациону мне нужны более жёсткие...

1

43

Юлия

04.07.2022 22:31

Дневник питания и тренировок за 04.07.2022

Такое чувство, что сегодня я отъедалась. Организм требовал мяса и каш. А поскольку снова готовила батончики-мюсли, то "напробовалась" и их. Получились такие дивные смаколики, перед которыми просто невозможно устоять. Дабавляла сегодя помимо смеси орехов и семечек, клюкву и гибискус. В базе гиискуса не нашлось, поэтому добавила в рацион варенье из лепестков роз...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	100	60	3	3.2	4.7
Итого	326	156	13	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	50	69	1.6	0.5	15.8
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Печень говяжья, тушеная	50	95.5	14.5	2.6	2.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	450	321	25	14	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Итого	103	414	14	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Припускание)	5	2.3	0.2	0	0.3
Укроп (Припускание)	3	1.1	0.1	0	0.2
Фасоль стручковая	10	2.3	0.3	0	0.3
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Тефтели домашние	60	185.5	8.6	13	8.5
Итого	283	414	15	20	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Варенье из Лепестков Роз [Noyan]	5	12	0	0	3.1
Итого	315	16	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	50	170	3.8	1	36.5
Тефтели домашние	60	185.5	8.6	13	8.5
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шелковица	50	26.5	0.4	0.2	6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Капуста белокочанная (Тушение)	10	2.5	0.1	0	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	264	413	14	14	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	902	57	3	0	9
Итого за день	2643	1793	86	70	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На вечернюю прогулку не пошла, поэтому находила недостаточно, а вот наела сегодня прилично. Но в целом, вроде укладываюсь, и иду без перебора... вес... Надо подумать

буду смотреть завтра. После привеса, несмотря на интенсивные занятия, не очень хочется вставать на весы... Заскучала

Бег

	1	Итог
Время	60	60
Время начала	19:20
Время конца	20:20
Количество шагов	7300	7300
Расход калорий	648	648

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9702	9702

Результаты за день

Энергозатраты: 1212 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 17002 кол

4

Юлия

03.07.2022 23:31

Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

День был активный, трудный, плюс "накопительная" (как я называю) усталость, плюс определённая фаза цикла... в общем без горького шоколада никак было не обойтись...:хихикаю:
Да ещё и красота требовала времени, ибо если уж заботится о себе, то до кончиков ногтей...;):ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	390	269	6	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин	100	116.9	9	6.2	6.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]	250	150	0.5	3.8	30
Итого	430	351	27	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Итого	210	151	5	7	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	329	185	5	17	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Печень говяжья (Тушение)	80	97	13.9	2.6	4.2
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	40	130.8	5.8	11.4	1.2
Итого	220	251	20	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	63	142	0	0	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	13	0	0	1
Итого за день	2672	1365	65	66	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ничтожный расход, но полагаю, что реально было больше, просто не фиксировалось. Впрочем, судя по привесу, мои энергазатраты в этот период времени, не имеют особого значения... Хихикаю

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15200	15200

Результаты за день

Энергозатраты: 810 ккал

Количество шагов: 15200 кол

9

Юлия

02.07.2022 23:52

Дневник питания и тренировок за 02.07.2022

Вроде бы всё отлично, на аппетит не жалуюсь, но рацион как-то сам собой сокращается. За движухой, просто даже поесть особо было некогда.:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Инжир	3	1.6	0	0	0.4
Итого	393	300	10	15	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Итого	40	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	88	106.7	15.3	2.9	4.7
Перец сладкий зеленый (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Овсяноблин	80	84.6	5	2.8	9.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Итого	397	354	26	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	10	5.2	0.1	0	1.1
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	60	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]	1	96	10	1	10
Итого	186	215	15	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	400	208	3.2	0.8	42.4
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Шелковица	30	15.9	0.2	0.1	3.6
Итого	570	287	4	1	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Зелёный Чай с Цедрой Лимона и Мятой [Tess]	300	0	0	0	0
Итого	602	57	3	0	9
Итого за день	2698	1260	60	40	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Свой "рекорд" в 30 000 сегодня не побила, но 27600 за день. Пятая часть из них по торговому центру, наверно... Вечеринка

Бег

	1	Итог
Время	80	80
Время начала	20:00
Время конца	21:20
Количество шагов	7864	7864
Расход калорий	699	699

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19736	19736

Результаты за день

Энергозатраты: 1470 ккал

Время: 80 мин

Количество шагов: 27600 кол

2