Σίβυλλα
19.01.2014 16:07
Дневник питания и тренировок за 19.01.2014
Затраты превышают потребление.
С завтрашнего дня по программе ограничение углеводов до 50-80 до достижения планируемого результата (схитрить не получится), прощай, гарниры, любые злаковые и хлебушек.
Rok-n-roll, одним словом
С завтрашнего дня по программе ограничение углеводов до 50-80 до достижения планируемого результата (схитрить не получится), прощай, гарниры, любые злаковые и хлебушек.
Rok-n-roll, одним словом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Саратовский) |
180
|
181.8 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Итого | 710 | 475.2 | 47.8 | 18.3 | 28.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Weekend" с курицей |
350
|
566.3 | 33.3 | 40.6 | 16.8 |
| Хлеб Богородский |
21
|
45.6 | 1.5 | 0.3 | 9.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1521 | 692.4 | 35.3 | 41.5 | 43.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Свекла (на пару) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бульон рыбный |
250
|
101.5 | 18.8 | 3.3 | 0 |
| Кета камчатская (мой состав) |
20
|
27.8 | 5 | 1 | 0 |
| Творог обезжиренный (Саратовский) |
50
|
50.5 | 9 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 428 | 229.9 | 34.6 | 5.3 | 11.5 |
| Итого за день | 3809 | 1376.9 | 115.9 | 56.6 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка №1+3
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298.5 ккал
Время: 55 мин
2
9
Ольга
19.01.2014 16:42
Это грустно, но раз надо, значит надо
ольга корешкова
19.01.2014 16:52
Может я что то не понимаю, но мне кажется, что наоборот нужно
прибавить углеводов
Ripley
19.01.2014 17:10
А вы к соревнованиям каким-то готовитесь?
Σίβυλλα
19.01.2014 17:11
ольга
корешкова,
у меня высокопротеиновая низкоуглеводная система питания
планируется.
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
04-06-2025
Дневник тренировок за 04.06.2025
Сегодня день отдыха от бега- другая активность вел...
Новые рецепты
