Σίβυλλα

Блог Кулинарная книга База продуктов

Σίβυλλα

09.12.2013 20:25

Дневник питания и тренировок за 09.12.2013

Затраты превышают потребление. Белковый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	455	204.7	35.8	2.1	9.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	700	191	1.6	1.6	40.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	442	230.8	26.9	7.1	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Свекла (Варка в кожуре)	35	13.8	0.5	0	2.9
Сельдерей	47	6.1	0.4	0	1
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Итого	1023	406.6	52.7	4.5	35
Итого за день	2620	1014.7	114.1	14.6	98.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка №1

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 81.6 ккал

Время: 50 мин

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги