Дневник питания и тренировок за 08.12.2013

Затраты энергии превышают потребление. Хороший день. Небольшая тренировка на велоэргометре "в удовольствие". Часовая прогулка по морозу. Жаль, что забыла одеть пульсометр. Может быть, следующую неделю проведу с утренними тренировками. Вставать придется в 04.30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	600	235.5	37.9	3.2	12.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Богородский	55	119.4	3.9	0.7	24.4
Салат "Оливье"	250	410.5	14.3	33.3	13.5
Колбаса сырокопченая, любительская	20	102.8	4.2	9.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1226	640.7	22.3	43.5	39.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Соль (Валетек)	2	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	15	41.2	3	0.3	6.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1009	341	7	2.5	68.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3735	1217.2	67.2	49.2	120.5