Σίβυλλα
07.12.2013 20:38
Дневник питания и тренировок за 07.12.2013
Декабрь. Кубок мира по биатлону. Легкий мороз. Пушистый снег.
Оливье и заварные. Новогоднее настроение. Вместо ужина тренировка.
Нормы не превышены. Настроение отличное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 450 | 103 | 14.4 | 1.9 | 6.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Оливье" |
400
|
656.8 | 22.8 | 53.2 | 21.6 |
| Хлеб Богородский |
100
|
217 | 7 | 1.3 | 44.4 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
160
|
692.8 | 7 | 39.2 | 78.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1260 | 1572.6 | 36.8 | 93.7 | 145.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Итого | 350 | 15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Итого за день | 2660 | 1691.1 | 51.9 | 95.6 | 155.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка №1
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
12300 |
12300 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269.3 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 12300 м
