Дневник питания и тренировок за 09.11.2013

Снова дилемма с витамином Е. Печально

Внесла в дневник семя подсолнечника, но не знаю, захочу или нет С улыбкой

Поздно уже.
И так вечерний перекус ("ради комплекса" Подмигиваю

вызывает только улыбку.
Было бы смешно... Может, перебор, и лучше набирать витамины и микроэлементы искусственными комплексами, тогда калорийность на 300 точно меньше получается... Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Саратовский)	100	101	18	1.8	3.3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	557	195.5	21.8	3.6	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Саратовский)	100	101	18	1.8	3.3
Итого	100	101	18	1.8	3.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Омлет	100	136.7	9.2	10.2	2
Итого	807	331.2	20.5	14.5	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	460	216.2	1.8	1.8	45.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	860	259.2	2.7	2	53.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль (Валетек)	1	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	150	300	45.3	11.8	0
Итого	751	306	45.3	11.8	1.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль (Валетек)	1	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сельдь атлантическая нежирная	35	47.3	6.7	2.3	0
Фасоль, зерно	30	89.4	6.3	0.6	14.1
Свекла (Варка со сливом)	70	21.7	1	0.1	4.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	203	296	18.9	13.6	23.8
Итого за день	3278	1488.8	127.3	47.2	126.3