Дневник питания и тренировок за 05.11.2013

Затраты превышают потребление.Нужно добавить бы семя подсолнечника, но калорийность на пределе. Ветчина из индейки - очень неплохой источник белка с калорийностью - 99 (у моей состав немного отличается от справочника). Особенно для разнообразия С улыбкой

Все-таки решила добавить семя подсолнечника, 15 гр. Надеюсь, польза перевесит калорийность С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Саратовский)	100	101	18	1.8	3.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	530	226.2	21.7	3	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0.4	0.1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из куриной грудки с красным перцем	400	151.2	23.6	2	9.6
Хлеб Богородский	30	65.1	2.1	0.4	13.3
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1000	346.2	27.1	3.5	49.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0.4	0.1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Богородский	130	282.1	9.1	1.6	57.7
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Кефир 1% жирности	360	144	10.8	3.6	14.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	170	200.6	27.7	6.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сельдь атлантическая жирная	35	86.8	6.2	6.8	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	1540	890.8	62.1	27.5	94.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Архыз газированный	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4270	1469.2	111.6	34	169.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 06.11.2013 07:52

Надо поискать его рецепт по ГОСТу, если таковой имеется. Хлебушек мы любим! Согласна, что с таким небольшим содержанием жиров семечки не помешают. Искала долго, но так и не нашла, вернее нашла в качестве продукта на МЗР у σίβυλλα. Единственное, что понятно, что он делается на хмелевой закваске, а у меня только ржаная. Значит, будем обходится Дарницким.