Σίβυλλα
21.10.2013 20:38
Дневник питания и тренировок за 21.10.2013
Профицит энергозатрат над потреблением более 1000 ккал.Интенсивная
кардио-тренировка по новой программе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Фундук жареный |
7
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 345 | 152.5 | 4.5 | 7.5 | 16.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп из кеты с морковкой и зеленым горошком |
400
|
126.8 | 18.8 | 3.6 | 5.6 |
| Хлеб Богородский |
15
|
32.6 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 715 | 162.4 | 19.9 | 3.8 | 13.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Витамины аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 100 | 0.8 | 0.8 | 21.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб Богородский |
20
|
43.4 | 1.4 | 0.3 | 8.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мидии (мой состав) |
100
|
261 | 45 | 9 | 0 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
84 | 3 | 0.2 | 17.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 978 | 673.5 | 54.9 | 32.7 | 39.5 |
| Итого за день | 3139 | 1091.3 | 80.4 | 44.8 | 90.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка №1
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
9000 |
9000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345.3 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 9000 м
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы
