Σίβυλλα

Блог Кулинарная книга База продуктов

Σίβυλλα

20.10.2013 20:14

Дневник питания и тренировок за 20.10.2013

Небольшая тренировка. Небольшой профицит энергозатрат над потреблением по ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	600	270	18	9	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	856	487.5	25.2	16.2	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины аскорбиновая кислота	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	503	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	170	52.8	2.4	0.2	10.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Суп из кеты с морковкой и зеленым горошком	450	142.7	21.2	4.1	6.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб Богородский	17	36.9	1.2	0.2	7.5
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1357	379.6	31.8	11.8	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	18	108.2	3.7	9.5	1.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Хлеб Богородский	50	108.5	3.5	0.6	22.2
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	27.3	1	0.1	5.4
Икра вобельная пробойная, соленая	15	21.3	3.6	0.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Бора Бора	1	0	0	0	0
Итого	777	327.9	11	15.6	35.4
Итого за день	3511	1294.9	70.8	52.6	134.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велоэргометр интервальная тренировка

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция	18200	18200

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 319.3 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 18200 м

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Запеканка

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий