Σίβυλλα
06.05.2013 21:21
Дневник питания и тренировок за 06.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
92
|
6.4 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности |
50
|
143.5 | 5.8 | 10 | 7.3 |
| Яичный белок куриный |
24
|
11.5 | 2.7 | 0 | 0.2 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 228 | 211.7 | 10.6 | 11.8 | 15.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 232.5 | 40 | 4 | 6.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 510 | 38 | 1.1 | 0.1 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1585 | 643.6 | 38.3 | 33.2 | 49.1 |
| Итого за день | 3024 | 1128.8 | 90 | 49.3 | 78.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Письменная работа сидя
1 |
Итог |
|
Время |
480 |
480 |
Приготовление еды
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Покупки в магазине
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Чтение сидя
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171.2 ккал
Время: 765 мин
Марина Фрадкина
06.05.2013 21:31
Пищевых волокон тоже немного ... 
Новые рецепты
Бешамель без бешамеля
288.6
11
24.9
4.9
4
Харчо от Наташеньки
54
2.8
3.6
2.5
0
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
Лучшие рационы
Получается неплохая картина низкоуглеводного меню.
По жирам общее впечатление "портит" оливковое масло. Но без него было бы совсем грустно.
Надо что-то делать по пищевым волокнам. Наверное купить отруби.
Умопомрачительное количество кобальта дает кальмар. Но, думаю, в плане относительно чистого белка морепродукты все же предпочтительнее, чем куриная грудка.
Интересно, хватит ли сегодня сил на тренировку на велоэргометре...