Дневник питания за 22.06.2022

Дефицит калорий 742, белков недобрала, жиров очень сильно недобрала. Зато углеводов аж 140%. Спать легла в 3 утра, встала в 9. Не могла уснуть - всё тот же кортизол, так его.
.
Применить ваши советы вчерашние для выхода из стресса не успела - нагрянули гости. Потом воды горячей для ванной не было. И в ночи сил уже ни на рисование, ни на чтение тоже не было. Зато на бутер с маслом и какао - были😆
.
И вуаля - привес за ночь 900 грамм. Это вода, конечно, понятное дело. Но грустненько всё равно.
.
Постараюсь сегодня эмоции в порядок привести. Приберусь, погуляю, порисую.
.
З.Ы. Фото для привлечения внимания. Кот и котелок, к сожалению, не мои🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль зелёный с яблоком и клубникой	300	58.5	0.9	0.3	11.4
Творожно-яблочное пюре с морковью	300	315.6	30.3	7.5	29.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	80	0	0	0	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	1714	599	40	18	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	134.5	6.3	7.8	9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Газированный напиток, тоник	200	68	0	0	17.6
Итого	642	424	20	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творожно-яблочное пюре с морковью	100	105.2	10.1	2.5	9.7
Сок Мультифрукт [Фруктовый Сад]	200	100	0.2	0	24
Овощи маринованные, соус для хот догов	15	13.7	0.2	0.1	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	30	69.9	6.9	4.7	0
Булочки столичные	30	80.7	2.5	0.7	16.1
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Итого	985	370	20	7	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	60	88.2	18.1	1.2	0
Шампиньоны на открытом огне	25	10.7	1	0.6	0.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Томатный Сок [Фруктовый Сад]	400	80	0	0	14
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Сок Мультифрукт [Добрый]	200	96	0	0	24
Итого	820	405	23	2	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, тоник	500	170	0	0	44
Итого	500	170	0	0	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Какао-порошок	9	26	2.2	1.3	0.9
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	158	224	7	9	26
Итого за день	5319	2194	112	55	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.06.2022 10:13

Господи, ну где крапива, отхлестать по попе за газированный ваш напиток аж 170 пустых калорий?!!!!!?
Это 170 гр гречки, или два яблока, или мясо, салат огромный..
Зачем вам газировка, воду пейте. Да молоко и то лучше..

Светлана Н. 23.06.2022 10:44

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это вместо пива😄 Гости ж были. Я алкоголь лет 13 не пью, газировка вместо него.
.
Но! Я тут всего 10 дней, но газировки хочется гораздо меньше. В былые времена, хотя бы месяц назад, это были бы не 500мл, а все 1000 - без шуток. А то и поболее

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.06.2022 10:46

Светлана Нова, вам будет очень жаль тратить калории на газировку, поверьте. Я в этом три года, и сходить с ПП не собираюсь

Светлана Н. 23.06.2022 10:49

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), уже жаль😄 Но нужно время перестроиться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.06.2022 10:58

Светлана Нова, ай, Москва и та не сразу строилась..