Дневник питания за 21.06.2022

Вчера не добрала всего: и калорий, и БЖУ. У нас жарко, я больше пью, чем ем. Зато я научилась делать так, чтобы зеленели калий-натрий и хотя бы 3 жирных кислоты из пяти😄
.
И вуаля, сегодня отвес 700 гр. Правда, позавчера привес был грамм 500, хотя и держала дефицит калорий. Стресс, так его. И несмотря на отвес, воды ещё много. Кольцо утром сняла - пальцы отекли.
.
Так что я хочу сказать - на меня очень сильно ссоры с мужем влияют. Я после них отекаю утром. Я понимаю, что у многих такая реакция - кортизол, все дела. Люди, вы как с реакцией на стрессы боретесь? Я стараюсь гулять ежедневно, но помогает слабо. Какие ещё способы есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творожно-яблочное пюре с морковью	200	210.4	20.2	5	19.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Какао-порошок	11	31.8	2.7	1.7	1.1
Вода	90	0	0	0	0
Морковь	17	5.9	0.2	0	1.2
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Вода	400	0	0	0	0
Коктейль зелёный с яблоком и клубникой	300	58.5	0.9	0.3	11.4
Итого	1637	479	30	14	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	157	22	0.9	0	6
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	423	141	9	8	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Мороженое пломбир в вафельном рожке	70	177.8	2.1	9.8	19.5
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	360	446	27	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Итого	220	111	1	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочное пюре с морковью	77	81	7.8	1.9	7.5
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	781	91	7	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	44	115.3	9.7	8.4	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Индейка, темное мясо	56	60.5	11.9	1.4	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Перец сладкий красный, пассерованный	79	105.1	0.8	10.1	3.8
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	461	512	35	28	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4682	1781	111	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 22.06.2022 09:37

Я в стрессе уборкой занимаюсь или читаю.

Светлана Н. 22.06.2022 09:39

Maru_Sova, кстати, да! Что-то давно я не читала.

НатаТа 22.06.2022 09:42

У вас все получится!

Вдруг пригодится: стараюсь заниматься собой, расслабляющие ванны с солью и пеной (особенно, лаванда), свечи, музыка или кино прямо в ванной, просто космос Ах!

Анастасия Волкова 22.06.2022 09:49

Стресс лучше всего снимает физическая нагрузка. А если устали, то SPA или массаж. Ещё некоторым помогают занятия творчеством - говорят, самые интересные произведения получаются именно в таком состоянии. В любом случае, желаю Вам поскорее прийти в хорошее расположение духа!

Светлана Н. 22.06.2022 09:51

НатаТа, и в ванной давно не валялась🙂 Благодарю❤

Светлана Н. 22.06.2022 09:56

Анастасия Волкова, благодарю, Анастасия❤ я как раз не рисовала давно. И из физнагрузок пока только ходьба. Вообще эта бытовуха на себя все силы взяла - для себя времени почти не остаётся.
Здорово, что я набрела на это сообщество. Тут так дружелюбно🌞🥰

Ирина 22.06.2022 10:46

Светлана Нова, обязательно поваляйтесь. С пеной или солью. С ароматами приятными. С бокалом лимонада домашнего 🍸 (коктейль слишком калорийный). А если в воду добавить лимон, мяту ..., можно огурец. Или ягоды набросать, то антураж тот же, удовольствие получите не меньшее. А если ещё включить любимую музыку, то выйдите оттуда другим человеком. Очень полезно побыть наедине с собой, получая удовольствие. Так вы восполняете своё ресурсом состояние.

Светлана Н. 22.06.2022 14:06

Ирина, хехе)) устрою себе релакс сегодня🌞🌙