Дневник питания за 15.06.2022

Попробуйте пересмотреть рацион или объем порций углеводной пищи. Я так делала, мне помогло: на завтрак вместо 1 яйца и порции каши я готовила меньше каши, но при этом уже 2 яйца.

Дарья, спасибо, Дарья! Да, углеводов у меня многовато выходит😬

Белки это мышцы, кожа, волосы, ногти, одним словом красота и здоровье, и на похудении их надо чуть больше, чем даже на поддержании веса. Поменяйте порцию хлеба/батонов на пару/тройку яиц или 200 гр творога/рыбы/мяса/печени.

Найти баланс БЖУ не просто,ведь у каждого человека есть куча своих заболеваний ЖКХ . Недобор углеводов тоже не очень сказывается на самочуствии

Большинство, кто приходит на сайт, страдают от углеводного питания. Я в том числе. Научиться питаться сбалансированно - наша задача. Перебрать белок сложно, поэтому акцент на него в питании важен. Лучше не добрать углеводов, но белков должна быть норма. Стремитесь к зелёным полосочкам в табличках и постройнение пойдёт плавно. Это мой опыт.

Ольга, даа, я набирать стремительно начала после первой Б., когда на вегетарианское питание перейти пыталась. Но не потому, что "вегетарианство плохое", а потому, что начала булки лопать, как не в себя. Там белка мне было ещё сложнее добрать

Лариса Брусенцева, поняла! Я только осваиваюсь - третий день тут🙂 И ещё, если я белок позавчера кое-как набрала, то вместе с ним получилось слишком много жиров😄 Баланс найти, и правда, пока сложно

Ok-sana, да, мне без углеводов точно плохо будет - я уже проверяла. Хотя, кто-то на низкоуглеводных сидит и говорит, что всё ок

Дарья, хороший ход

Ok-sana, позвольте не согласиться. При рационе полноценном, желателен недобор только по углям( быстрым)
Белки и жиры добирать однозначно. Даже перебор жиров и белков за счет углей лучше, чем наоборот.
Я уже второй год как угли выше 100 не пускаю, так самочувствие огонь.
Мой муж сказал, что мне впору паровозы под откос пускать. А мне 63 на днях..

Лариса Брусенцева, ну ты ж знаешь, уже опыт огого. Все верно. БЖУ наше всё, недобор по углям, это отлично.

Светлана Нова, творог, белое мясо, рыба. Всё отварное, если жиров иным способом не перебрали.
Я белок за икону держу, его расписываю первым. Потом фрукты, салаты. Потом смотрю, как жиры. Если есть запас, добавлю масло в салат, если еще есть % до 100-104 по жирам, орех добавлю.
Заполнен белок, жиры, и вот на оставшиеся углеводы пойдет гречка отварная, кусочек хлеба зернового, отруби.
По итогу никаких сладостей не лезет в рацион, или они забирают на себя полезное, и надо жертвовать белками или жирами, или они идут плюсом, и я в лучшем случае не худею, в худшем - будет +
.
И главное для меня: чем меньше в рационе углеводов, тем сытнее. Булки, конфетки и печенье не насыщают, а звонят во все колокола: ЕЩЁ, ЕЩЁ, ДАВАЙ, ЖРАТЬ ХОЧУ!!
Оно нам надо?

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), то есть, вы сразу день планируете? А то я за стол с калькулятором сажусь и смотою, чего можно съесть, а чего нельзя😄Попробую тоже планировать. Спасибо❤

Светлана Нова, о, это сейчас я могу на глаз весь день без весов раскидать. Опыт 3 года.
И то, стараюсь вносить, считать, а ужином выравнивать.
Например, сколько пачка творога весит гадать не надо. И я пишу ее раз утром, а бывает не хочу всю сразу, отложу. Или перекус будет, или вечером сьем.
Борщ, я знаю сколько в половинке, сколько в моей тарелке привычной.
Яйцо тоже ясно.
Вот я раскидала белки. Это обязательное! Тут и перебор не страшен, если что, углеводы убавлю.
Фрукты ягоды не злоупотребляю, но люблю и в коридоре рациона могу пожертвовать в их пользу всеми углеводами.
Например, накидала я рацион цифрами 200, 100, 50, 70, 150. Ну не буду ж я на завтра 42 грамма планировать? Хотя можно и так.
Если весы доступны, при накладывании тарелки взвешу, буду стараться вес подогнать, но три грамма скидывать скорее не буду, допишу в рацион(редактирование это норма). Вечером смотрю, что там.. Порой и сэкономила ща день. Но опять же, на ночь угли ленкиеиесть точно не стану. Голодно? Кусок мяса или яйцо, лист капусты, и спать. Съешь печенье, голод спать не даст.
.
Покупаю курицу, отделяю грудку, делю на 6 частей, морожу отдельно каждый, ссыпаю в кулек. Когда надо, даже неразмороженную сварить быстро, а если разморозить, то как яйцо варится. Это мало калорий, сытость, и белок. Творог+ 2 яйца+50-70 гр отварной грудки, суточный белок закрыт.
Курицу остальное мясо готовлю как хочу для семьи. Деньги есть, берите одну грудку, но так дороже, чем курицу челиком.
Хотите котлеты/тефтели, создавайте рецепт и пользуйтесь. Постепенно заработаете свой рацион и свои рецепты. Опыт придет, скорость придет, результат тоже.
Если питаетесь вне дома, кафе, рестики и прочее, тогда убирайте хлеб и выпечку, сладкое и ограничьте порции. Ну и двигайтесь.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), точно! За курицей схожу сейчас. А то никак этот белок без жиров распланировать не могу. Уже 3 яйца на день получается, а белок всё жёлтый😄

Светлана Нова, повторяю: творог, грудка, мясо нежирное, рыба нежирная. Посмотрите мои рационы, если это вам поможет. Дефицита белка у меня не бывает.

Светлана Нова, в яйцах белок есть, но жиров не меньше)