Светлана Н.
22.06.2022 09:21
Вчера не добрала всего: и калорий, и БЖУ. У нас жарко, я больше
пью, чем ем. Зато я научилась делать так, чтобы зеленели
калий-натрий и хотя бы 3 жирных кислоты из пяти😄
.
И вуаля, сегодня отвес 700 гр. Правда, позавчера привес был грамм 500, хотя и держала дефицит калорий. Стресс, так его. И несмотря на отвес, воды ещё много. Кольцо утром сняла - пальцы отекли.
.
Так что я хочу сказать - на меня очень сильно ссоры с мужем влияют. Я после них отекаю утром. Я понимаю, что у многих такая реакция - кортизол, все дела. Люди, вы как с реакцией на стрессы боретесь? Я стараюсь гулять ежедневно, но помогает слабо. Какие ещё способы есть?
.
И вуаля, сегодня отвес 700 гр. Правда, позавчера привес был грамм 500, хотя и держала дефицит калорий. Стресс, так его. И несмотря на отвес, воды ещё много. Кольцо утром сняла - пальцы отекли.
.
Так что я хочу сказать - на меня очень сильно ссоры с мужем влияют. Я после них отекаю утром. Я понимаю, что у многих такая реакция - кортизол, все дела. Люди, вы как с реакцией на стрессы боретесь? Я стараюсь гулять ежедневно, но помогает слабо. Какие ещё способы есть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-яблочное пюре с морковью |
200
|
210.4 | 20.2 | 5 | 19.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Какао-порошок |
11
|
31.8 | 2.7 | 1.7 | 1.1 |
| Вода |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль зелёный с яблоком и клубникой |
300
|
58.5 | 0.9 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 1637 | 479 | 30 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
157
|
22 | 0.9 | 0 | 6 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 141 | 9 | 8 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
70
|
105.7 | 20.3 | 2.1 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
70
|
177.8 | 2.1 | 9.8 | 19.5 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 360 | 446 | 27 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Итого | 220 | 111 | 1 | 6 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-яблочное пюре с морковью |
77
|
81 | 7.8 | 1.9 | 7.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 91 | 7 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
44
|
115.3 | 9.7 | 8.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Индейка, темное мясо |
56
|
60.5 | 11.9 | 1.4 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
30
|
44.7 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
79
|
105.1 | 0.8 | 10.1 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 461 | 512 | 35 | 28 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4682 | 1781 | 111 | 75 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Светлана Н.
18.06.2022 20:23
Друзья, сегодня мой четвёртый день здесь. Итого минус 900 гр.,
несмотря на то, что вчера приходила подруга и я ела пирожные и даже
несколько штук чипсов😯
.
И ещё сегодня я впервые ухитрилась сделать все полосочки зелёными - раньше жиров и углеводов черезчур много было. Спасибо, девочки, что посоветовали курогрудь❤
.
И, знаете, сейчас в моём холодильнике стоят две с половиной банки сгущёнки и они меня ни капли не волнуют! Это для меня что-то нереальное!!
.
Действительно, когда придерживаешься баланса БЖУ, не хочется сахара и булок! Вот такое открытие в 40 лет😄
.
Вопрос только появился. Вот если я хожу, например, 7000 шагов, то мне тааакую норму калорий считают - я столько не осилю. Как лучше? Записывать ходьбу в дневник и через силу добирать белки? Или ну их? Других тренировок кроме ходьбы пока нет.
.
На фото радуга - сегодня снова под дождь попала🙂
.
И ещё сегодня я впервые ухитрилась сделать все полосочки зелёными - раньше жиров и углеводов черезчур много было. Спасибо, девочки, что посоветовали курогрудь❤
.
И, знаете, сейчас в моём холодильнике стоят две с половиной банки сгущёнки и они меня ни капли не волнуют! Это для меня что-то нереальное!!
.
Действительно, когда придерживаешься баланса БЖУ, не хочется сахара и булок! Вот такое открытие в 40 лет😄
.
Вопрос только появился. Вот если я хожу, например, 7000 шагов, то мне тааакую норму калорий считают - я столько не осилю. Как лучше? Записывать ходьбу в дневник и через силу добирать белки? Или ну их? Других тренировок кроме ходьбы пока нет.
.
На фото радуга - сегодня снова под дождь попала🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль зелёный с яблоком и клубникой |
250
|
48.8 | 0.8 | 0.3 | 9.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-яблочное пюре с морковью |
220
|
231.4 | 22.2 | 5.5 | 21.3 |
| Итого | 970 | 280 | 23 | 5 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
141
|
15.5 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 178 | 14 | 11 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
250
|
134.5 | 6.3 | 7.8 | 9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
45
|
59.9 | 0.5 | 5.7 | 2.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
118
|
309.2 | 26.1 | 22.7 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 1203 | 763 | 38 | 36 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 71 | 2 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
38
|
228.4 | 7.9 | 20.1 | 4 |
| Итого | 438 | 228 | 7 | 20 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
140
|
159.6 | 33.1 | 2.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста тушёная с луком и морковью на горчичном масле |
100
|
72.2 | 1.7 | 5.1 | 4.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81.2 | 2.7 | 0.5 | 16.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 489 | 502 | 41 | 13 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 614 | 51 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 5064 | 2076 | 127 | 88 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Светлана Н.
18.06.2022 08:59
Калорийность - 105.2 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Яблоко | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Морковь | 50 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Много белка и мало жиров😉 Правда, и углеводов достаточно, хоть и
мегаполезных
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Два средних яблока, небольшую морковь и 300 г. творога измельчите
блендером. По желанию добавьте мёд или другой подсластитель.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.2 кКал | 6.25% | |
| Белки | 10.1 г | 13.29% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 74.9 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
19.3%
b-car
19.2%
В1
2.4%
B2
7.6%
Холин
4.4%
B5
3.1%
B6
6.8%
B9
5.2%
B12
20.6%
C
5.3%
D
0.1%
E
1.1%
H
7.5%
вит.К
1.6%
PP
10.5%
Калий
7.3%
Ca
8.6%
Si
9.2%
Mg
4.4%
Na
2.5%
P
14.1%
Cl
2.6%
Fe
6.5%
I
3.7%
Co
15.1%
Mn
2%
Cu
8.2%
Mo
10.9%
Se
25.8%
F
0.7%
Cr
5.6%
Zn
2.2%
1
3
Светлана Н.
16.06.2022 08:11
Попали с детьми под ливень с градом. Без зонтов. Пришлось прятаться
под мостом. Думаю, мне это зачтётся, как какая-то экстремальная
тренировка😄.
И, граждане, я не добираю по белкам. Насколько это критично? Вот если у меня вечером выбор: добрать белка, но переесть калорий или оставить калории в дефиците вместе с дефицитом белков?
Что меньшее зло при цели похудеть на 40 с чем-то кг?
На фото небо перед ливнем. Я ещё не знала, какое приключение нас ожидает😄
И, граждане, я не добираю по белкам. Насколько это критично? Вот если у меня вечером выбор: добрать белка, но переесть калорий или оставить калории в дефиците вместе с дефицитом белков?
Что меньшее зло при цели похудеть на 40 с чем-то кг?
На фото небо перед ливнем. Я ещё не знала, какое приключение нас ожидает😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный коктейль с яблоком и замороженой клубникой |
233
|
40.1 | 0.7 | 0.2 | 7.7 |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
47
|
154.2 | 0.4 | 0 | 37.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1840 | 464 | 29 | 14 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
55
|
144.1 | 4.1 | 1.6 | 28.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
26
|
194.5 | 0.1 | 21.5 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 714 | 573 | 12 | 31 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
35
|
211.8 | 3.1 | 22.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
70
|
164.5 | 5.5 | 0.7 | 33.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
90
|
295.2 | 6.5 | 7.7 | 50 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 625 | 950 | 28 | 38 | 125 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с луком и морковью на горчичном масле |
210
|
151.6 | 3.6 | 10.7 | 10.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
2
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 262 | 206 | 5 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4141 | 2195 | 76 | 95 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Светлана Н.
15.06.2022 09:33
Калорийность - 17.2 кКал; белки - 0.3 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Клубника замороженная | 200 г |
| Чай листья стевии | 2 штука |
| Сок лимонный | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Прекрасный способ употребить зелень, если вы её не любите.
Я пью такой коктейль минут за 20 перед завтраком и в перекус. Прекрасно насыщает, повышает работоспособность, улучшает настроение и работу ЖКТ.
Не пейте его залпом - это еда, хоть и жидкая. Перемешивайте его со слюной, пережёвывая.
Я пью такой коктейль минут за 20 перед завтраком и в перекус. Прекрасно насыщает, повышает работоспособность, улучшает настроение и работу ЖКТ.
Не пейте его залпом - это еда, хоть и жидкая. Перемешивайте его со слюной, пережёвывая.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Листья салата измельчить с водой в блендере
Шаг 2.
Добавить в блендер клубнику и нарезанное яблоко. Измельчить.
Добавить 1-2 пакетика стевии и 2-4 капли лимонного сока - по вкусу
Добавить 1-2 пакетика стевии и 2-4 капли лимонного сока - по вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.2 кКал | 1.02% | |
| Белки | 0.3 г | 0.39% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 94.9 г | 4.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.7%
b-car
1.5%
В1
1.2%
B2
0.9%
Холин
0.6%
B5
1.1%
B6
1.3%
B9
2.5%
B12
~
C
12.2%
D
~
E
0.9%
H
0.1%
вит.К
5%
PP
0.9%
Калий
4.1%
Ca
1.2%
Si
0.9%
Mg
1.4%
Na
0.5%
P
1.1%
Cl
0%
Fe
3.1%
I
0.2%
Co
1.4%
Mn
4.8%
Cu
3.2%
Mo
2.2%
Se
0.4%
F
1.1%
Cr
1.1%
Zn
0.7%
2
2
