Tatyana Lazovik
01.02.2024 23:19
Дневник питания за 01.02.2024
Сегодня у меня неплохой рейтинг рациона. Все видимо из-за
рукколы))) Еды достаточно и все вкусно. Завтра буду взвешиваться.
Будет как раз неделя, с момента покупки весов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Frischkäse 14% жирности |
10
|
19 | 0.8 | 1.6 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Сыр Milbona Aufschnitt |
40
|
104.4 | 11.2 | 6.4 | 0 |
| Итого | 407 | 270 | 18 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с рикотой и гаудой |
154
|
431.2 | 20.9 | 29 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Протеиновый батончик Protein Bar |
45
|
171.5 | 22.5 | 5.9 | 10.4 |
| Итого | 599 | 606 | 43 | 34 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
14
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Брокколи, вареная, без соли |
60
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
60
|
21.6 | 1.5 | 0.3 | 2.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Заправка для салата Цезарь, обезжиренная |
9
|
17.9 | 0.2 | 1.4 | 1 |
| Итого | 455 | 392 | 35 | 21 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблочный пирог по французски |
140
|
177.4 | 4.1 | 6.7 | 24.9 |
| Итого | 540 | 181 | 4 | 6 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Мандарин |
166
|
63.1 | 1.3 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 196 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
57.5 | 1.7 | 4.7 | 1.8 |
| Rote Grütze |
100
|
92 | 0.5 | 0.2 | 20 |
| Speisequark 0,2% |
130
|
85.8 | 15.6 | 0.3 | 5.3 |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 235 | 17 | 5 | 27 |
| Итого за день | 2877 | 1763 | 121 | 85 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
