Нина-пока-не-на-кето
23.06.2022 21:34
Дневник питания за 23.06.2022
Сегодня как-то случайно рацион получился очень сбалансированным по
нутриентам. Даже неожиданно как-то. Но уже вижу, что с переходом на
кето я стабильно не доедаю МНЖК, при этом переедаю НЖК. А значит
цель для более пристального внимания и контроля определена :)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 (250 МКГ) |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль розовая гималайская |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моцарелла [Unagrande] |
65
|
159.3 | 13.2 | 11.8 | 0 |
| Зельц Немецкий в Пузыре [Натуральное Хозяйство] |
50
|
175.5 | 4.5 | 17.5 | 0 |
| Кофе с кокосовым молоком (без сахара) |
1
|
49.2 | 1.1 | 4.8 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сливки для Взбивания 35% [Parmalat] |
10
|
33.6 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Кокосовое Масло [Mama Nature] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 638 | 811 | 36 | 72 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо (БАД) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Масло авокадо |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль розовая гималайская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Шампиньоны |
185
|
50 | 8 | 1.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печень минтая натуральная |
20
|
86.4 | 3.6 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Сливки для Взбивания 35% [Parmalat] |
10
|
33.6 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
320
|
64 | 2.9 | 1 | 9.3 |
| Итого | 948 | 884 | 53 | 64 | 20 |
| Итого за день | 1586 | 1695 | 89 | 136 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена Петрова
24.06.2022 05:18
У меня шпинат в огороде вырос, надо тоже что-то с него сделать
Нина-пока-не-на-кето
25.06.2022 19:19
Елена
Петрова, так салат? )) Самое милое и нутриентно-полезное дело
а?
а? 
Евгения Кето Карнивор+Биохакинг
26.06.2022 18:57
у меня тоже вырос шпинат, но мне оксалаты мерещатся.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
