17.06.2022 16:20

Дневник питания за 16.06.2022

День прошел просто замечательно для моего желудка. Планка по целевому кето-БЖУ взята на отлично! (что-то происходит со мной, что хвалю сама себя :))) Вчера поймала то самое состояние, когда ем по очень легкому, который еще не перешел в состояние "съем и слона", но когда уже готов что-то перекусить, дав себе при этом время спокойно подготовить свой очередной прием пищи. И еще раз хочу отметить, что уж очень мне нравится заранее (накануне или с утра) планировать свой дневной рацион исходя из запасов в холодильнике, а не бросаться каждый раз к нему с вопросом: "нет, не появилось еще там того самого продукта, который бы захотела съесть?". В общем, пока в кето питании одни сплошные плюсы: воспитывает осознанность (голод vs аппетит), заботу о своем организме (побольше зелени и зеленых овощей), и постоянный штиль в желудке, позволяющих на долгие часы не зависеть от еды и вкусняшек. Правда, при этом нужно обязательно научить себя получать удовольствие от жизни, чтобы еда не становилась единственно доступным из них. Вот, например, как этот собакин на фото :)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% (ВкусВилл)	65	104	1.7	9.8	4.3
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200	24.6	1.1	0	6.9
Яйцо куриное	3	282.6	22.9	20.7	1.3
Кокосовое масло (жидкое)	7	62.9	0	7	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Кофе с миндальным молоком	1	23.1	0.9	1.5	1.5
Витамин D3 (250 МКГ)	0.5	0	0	0	0
Сливки для взбивания parmalat 35%	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Итого	1088	806	55	58	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки для взбивания parmalat 35%	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]	3	26.7	0	3	0
Итого	263	77	0	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо (БАД)	1	0	0	0	0
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	30	47.7	7.5	1.9	0.1
Бекон	60	235.8	8.2	22.3	0
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Соль розовая гималайская	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Баклажан (Запекание)	300	62.6	3.3	0.3	11.6
Итого	600	789	25	66	16
Итого за день	1952	1673	81	133	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 17.06.2022 16:26

Вот, как отлично всё складывается! Очень рада за Вас! Дарю цветочек

Мартинка 17.06.2022 16:31

Как правильно сказано! Сначала не веришь этому «штилю» и постоянно ждёшь, что появится чувство голода, вернётся паника, связанная с голодом и поиском возможностей поесть. Но когда «штиль» становится постоянным, ты воистину начинаешь полноценно жить, потому что отпускаешь свой страх по еде и начинаешь жить другими вещами. И это настоящее счастье!