Дневник питания за 15.02.2024

Получилось 100%, поздравляю!!! Но так мало еды....

Надежда, задача была уместиться в 1000ккал. Поэтому еды и не много. Просто интересно стало смогу ли набрать рейтинг 100 при такой низкой калорийности. У меня же обычно все полосочки зеленые. А тут пришлось чем-то пожертвовать

Надежда,в посте ниже одна овсянка и репчатый лук. Тут кефир и перец, НО!!!! даже печень в микродозе проскочила

А куда делся рейтинг рационов с сайта? Давно убрали?

Маргарита, и рыбка)

Маргарита, тут больше спортивный интерес был. Получится или нет уложиться в 1000ккал сохранив заветную соточку

Denys Kiev, ну хорошо, раз эксперимент) а то тут мужчины на 1200 ккал как то функционировать пытаются

Доброе утро.
Рада видеть Ваши посты вновь.
Расскажите, пожалуйста, про дорожку во время похудения на 10 кг.
И про питание.

Denys Kiev, на сайт часто идут хакерские атаки и он глючит в последнее время.
Рейтинг тоже работает с перебоями.

Загляните в свои жирные кислоты. Там все хорошо по моно и поли кислотам? НЖК в норме, это да. Значит окончательно сбалансировать рацион не удалось, поскольку кислоты незаменимые. И соотношении омег не получилось. Эксперимент конечно интересный, но ещё работать и работать😃

Denys Kiev, т. Е. Это спортивный интерес был)

ГАЛИНА Ш, По МНЖК и ПНЖК согласен. Тут лучше бы доработать. А по поводу соотношения Омега 3 к Омега 6, куда уж идеальнее? Омега 3 практически на максимуме нормы, Омега 6 почти на минимуме. Идеальное соотношение 1:1. Тут соотношение 1:1.5. Хотя можно омега 3 увеличить на 0.3г, а омега 6 уменьшить на 0.9г. Но все равно не получится 1:1 оставаясь в пределах нормы.

Denys Kiev, 1:4однако.🤣 На самом деле мне не удалось поднять витамин Д и некоторые другие показатели, отслеживая здесь нормы в питании. Так что не очень старайтесь все выполнять. 😃.

Анна Моррей, Если в двух словах по поводу дорожки, то ходил на дорожке на небольшой скорости 4-5 км/ч регулируя пульс углом наклона дорожки. Держал пульс в пределах зоны жиросжигания. Для меня это 113-131 удар в минуту. Иногда залазил в аэробную зону не на долго потренировать сосуды, когда понимал что сил и энергии для этого достаточно. Аэробная зона пульса у меня 132-150. Выше лучше не залазить, потому что на следующую тренировку не захочется идти потом. Проверено. Да и на пульсе выше уже совсем другие цели. Чем выше пульс, тем быстрее сжигаются ккал. Старался сжигать на дорожке от 1000ккал ежедневно. Но это только потому что у меня было много свободного времени для этого. И цель стояла скинуть за короткое время. Сохраняя нормальное самочувствие. Можно в своем темпе

ГАЛИНА Ш, недавно сдавал анализы на витамины, минералы и некоторые гормоны. У меня все в пределах нормы. Кроме как раз ЛПНП и ЛПВП. Но там отклонения минимальные. Рыбки бы добавить чуть больше. Все свои эксперименты стараюсь перепроверять анализами

Анна Моррей, Если говорить про питание. Было много разных салатов из овощей и зелени, и разнообразный белок в небольшом количестве. Углеводы правда минимизировал. Ограничивался апельсинами. По сути все. Но я не записывал и не высчитывал ничего. А этот пост просто эксперимент)

Denys Kiev, не помогает. Попробуйте входящий холестерин отслеживать. Мне кардиолог велела, я отслеживаю. Но тут есть человек, который каждую из незаменимых жирных кислот отслеживает. Так что нет предела совершенству🌹 Ну анализы у Вас должны быть в норме. Вы молоды. А я старая и больная. Мне сложнее. Но вот выявить типичные дефициты смысл имеет

ГАЛИНА Ш, Все верно. Соотношение должно быть не более 1:4. От 1:1 до 1:4 по рекомендациям ВОЗ.

Denys Kiev, правда я их рекомендациям не верю🙄

ГАЛИНА Ш, нет предела совершенству тут согласен. Всегда есть что совершенствовать.

ГАЛИНА Ш, это да. Много источников, и в каждом разные цифры. Это уже действительно вопрос веры. Кому верить, а кому нет. Тут каждый выбирает сам

Denys Kiev, 🤝

Анна Моррей, что-то я даже раздела с рейтингами не могу найти в приложении

Denys Kiev, спасибо за подробный ответ. 💖

ГАЛИНА Ш, 1:4 - это максимально допустимая граница пропорций, Но 1:1 всё же лучше.

Ради спортивного интереса - восхищена)) Ведь не зря утверждают: "Зараженные интересом к жизни - уже счастливы, и готовы на многие подвиги" Вы - молодец!

Денис, рада снова видеть Вас здесь. Всегда с интересом читаю Ваши посты и эксперименты с рационом. Поддерживаю, потому что, это можно применять, может быть не постоянно, но как разгрузочные дни очень даже Организм, может быть и удивится, но испугаться не успеет