Дневник питания за 05.08.2022

Много кто спрашивает
как я набираю каждый раз 100,
сохраняя все поля зелёными.
Все проще чем кажется.
Сначала я прохожусь по полям,
где у меня недостаток.
Смотрю раздел «Супер еда»
по каждому нутриенту.
Выбираю те продукты, которые мне нравятся.
Какой бы полезный продукт не был.
Если он не нравится,
долго вы его есть не сможете.
А затем работа с теми полями, где перебор.
Смотрю откуда перебор,
и сокращаю количество этого продукта.
По моему очень просто.
Вот у меня вечная проблема с В9.
Печень я есть не хочу.
Приходится добирать из других источников.
Которые делают перебор уже в других местах.
Так и играюсь.
Достаточно один раз потратить час-два.
Потом лишь изредка поправлять убирая надоевший продукт, и добавляя те, которых хочется в данный момент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	45	262.8	9.4	23.2	5.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Итого	1022	1081	54	59	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	39.7	3.2	2.9	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	570	354	27	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	561	408	25	12	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5653	1844	107	76	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 05.08.2022 12:34

Тоже так раньше делала....но это забава не может длиться вечно.)

Denys Kiev 05.08.2022 12:39

Елена (имт 22.8.0), почему?

KillJoy 05.08.2022 12:49

Denys Kiev,жить-то тоже надо успевать, а не скрупулёзно высчитывать)

Елена (имт 23.9) 05.08.2022 12:49

Denys Kiev, Не знаю почему))) Возможно меняется вектор интересов и приоритетов. Я знаю много людей на этом сайте годы....и никто из них не заморачивается этим день в день. Но может, однажды ....возьмётся вдруг чудак....этот чудак....всё сделает не так)))

Denys Kiev 05.08.2022 13:19

KillJoy, так это высчитывается один раз. И тратится на это всего час-два времени.
Дальше легче. Если хочется что-то изменить. 15 минут времени. Даже сходить купить кофе больше занимает)

Denys Kiev 05.08.2022 13:23

Елена (имт 22.8.0), я не заморачиваюсь. Один раз заморочился. Теперь все на автомате. Даже дневники забываю публиковать, хотя ел по рациону. Набор продуктов не меняется. А если и меняется, то очень редко. Времени это не отнимает. Даже наоборот сохраняет. Т.к. закупки в магазине стали быстрее. Да и приготовление на несколько дней, а то и на неделю быстрее, чем каждый день думать что бы приготовить

Ирина Юрьевна Дорошенко 05.08.2022 13:40

KillJoy, а мне нравится высчитывать, это быстро через неделю, а сейчас вообще быстро, в магазе как глаз алмаз, всё супер сразу видишь

Елена (имт 23.9) 05.08.2022 14:04

Denys Kiev, Вообще, это очень ценный навык, повышающий качество питания в рамках тех же средств. Дай мне 10$ и дай моей подруге на обед, это будет небо и земля))).

Denys Kiev 05.08.2022 14:24

Елена (имт 22.8.0), Это точно. Я даже меньше стал тратить на питание. Весь рацион обходится до 5$ в день

Denys Kiev 05.08.2022 14:26

Ирина Юрьевна Дорошенко, Скорее они имеют в виду то, что это надоедает со временем. Но когда все уже посчитано заранее, то гораздо легче живётся.

Ирина Юрьевна Дорошенко 05.08.2022 14:48

Denys Kiev, железно

Helga 05.08.2022 14:50

Ой, ну ваше меню может и супер-пупер сбалансированное, но что-то очень скучновато выглядит. Ужин практически такой же как обед. А на завтрак, как птичка семечки поклевать и йогуртом залить. Вы от еды удовольствие получаете или только от зеленых полосочек? Хотя в общем и целом с такой методикой согласна, тоже люблю все заранее посчитать. Пока в начале пути и вот задумалась, если это приведет меня к такому результату, то лучше пусть у меня будет немножко светофор.

Елена (имт 23.9) 05.08.2022 14:51

Denys Kiev, Да! Сколько лишнего спускалось!)) Люди пищевой мусор корзинами покупают и имеют нехватку всего.

Denys Kiev 05.08.2022 15:47

Helga, я брал только те продукты, которые мне нравится кушать. Поэтому уже 2 месяца на этом рационе, с минимальными изменениями. И пока особо его менять не хочется.
Из достигнутых целей. Минус 14 кг. Очень даже результат. Как по мне

Жанеттита 05.08.2022 15:58

Всегда слежу с интересом за вашими постами, многому у вас учусь, вот и сегодня почерпнула очень важную и полезную для себя информацию. Попробую.
Большое спасибо.

Продуктовый адвокат 05.08.2022 16:05

Denys Kiev, Такая же схема. Рацион однообразен, но из того, что я люблю. Меняю в основном виды выпечки, сезонные фрукты-овощи и виды каш для завтрака. Каждый день что-то новое слишком заморочно готовить, считать, продумывать.

Denys Kiev 05.08.2022 20:04

Жанеттита, всегда пожалуйста) Если хоть кому-то поможет моя писанина, значит не зря старался))

Denys Kiev 05.08.2022 20:05

Женя, каждый раз пересчитывать действительно не благодарное дело)

Продуктовый адвокат 05.08.2022 20:19

Denys Kiev, У меня столько времени нет.😅 Это ж полжизни так можно с весами провести.