Дневник питания за 26.07.2022

Таки напишу что-то под старыми неопубликованными дневниками.
А то свои соточки я набирал, но не опубликовал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	475	666	32	44	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	250	130	2	0.5	26.5
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	800	424	19	6	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	47.6	3.8	3.5	0.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	706	487	36	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	400	228	16	6	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4141	1826	107	75	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тучка 28.07.2022 21:58

Смотрю, Вы каждый день йогурт в рацион добавляете. И сама задумалась об этом, вернее как его приготовить в домашних условиях, чтобы знать, что он точно без добавок. Загуглила, оказывается все очень просто делается без йогуртницы).

Жанеттита 28.07.2022 22:08

Тучка, поделитесь, пожалуйста, тоже нет йогуртницы, заинтересовали. И чтобы дважды велосипед не изобретать.

Тучка 28.07.2022 22:19

это я только высмотрела/вычитала в инете, сама еще не пробовала. Самый простой способ, это купить закваску для йогурта и молоко от 2,5 %. Чем жирнее молоко, тем жирнее и гуще будет йогурт. В общем смешать закваску и молоко и поставить в духовку на ночь (10-12 часов) на 40-43 градуса. Кто-то ставил и на 45 градусов. Но выше, вроде, не рекомендуют, так как бактерии погибнут.
Да, еще смесь разливают в стеклянные банки, предварительно вымытые и обданные кипятком

Denys Kiev 29.07.2022 02:02

Тучка, А чем 1% молоко не подходит? Тоже хочу попробовать приготовить, уже надоело бутылочки выкидывать)

Тучка 29.07.2022 06:37

Denys Kiev, из тех видео что я смотрела, было сказано, что молоко должно быть или из под коровы или пастеризованное от 2,5 %. Рецепта с 1 % ным я не встретила.