Дневник питания за 28.07.2022

Будет очень длинный текст сегодня.
В конце текста будет лайфхак)
Как за 2 часа тренировки потратить 1000 ккал.
И не навредить организму.
Сердечно-сосудистой системе. Связкам. И т д.
А я напомню.
Если говорить грубо,
то 1 кг жира сгорает при 8000 ккал дефицита.
2 дня не публиковал дневник,
хотя питался по нему
Хотя, наверное, никто и не заметил))
Как всегда все зелёное.
Как всегда Соточка.
Вес пришел к такому уровню,
когда расставаться с остатками жирка
организм не охотно хочет.
Да и беговая дорожка каждый день закончилась.
Хотя, если быть откровенным,
То если бы меня этот вес не устраивал,
Прилагал бы больше усилий.
А так.
Можно и перерывчик в тренировках сделать.
После месяца ежедневного бега по 5-10 км.
Ну как бега. Быстрой ходьбы. 5-6 км/ч в горку.
Если кому это вообще интересно.
Поделюсь лайфхаком.
Если хотите потратить за тренировку 1000 ккал,
Вернее не так.
За час таких тренировок
можно потратить около 500 ккал.
На дорожке выбираете самый большой угол наклона. У меня это 15. Так больше затраты ккал.
И скорость выбираете под быстрый шаг.
Чтоб не навредить связкам, когда часто бегаете.
У меня это 5-6 км/ч.
И пожалуйста следите за пульсом.
Для сердечно-сосудистой системы это важно.
В идеале он должен быть….
Ответить развёрнуто, или просто цифры дать?
Отвечу развёрнуто. Это важно.
Зависит от возраста.
От 220 отнимаете свой возраст.
У меня это 190. Это ваш максимальный пульс.
И тут начинается самое интересное.
Чтоб сжигать жир.
Нужно поддерживать пульс в течении тренировки на уровне 60-70% от максимума.
У меня это 114-133.
И не меньше 40 мин
Чтоб тренировать сердце и выносливость.
70-80% от максимума.
У меня это 134-152.
Выше не поднимайте.
На этом уровне можно тренироваться до 40 мин.
Если не хотите иметь проблем с сердцем.
Если и поднимаете. То совсем мало времени.
2-10 мин максимум.
Но тут о здоровье говорить не приходится
Ниже прикреплю скрины.
Пульсовых зон и примеров моих тренировок.
Надеюсь кто-то дочитал до этого места.
Если дочитали, дайте знать.
Буду знать писать ли такие длинные тексты.