Дневник питания за 25.07.2022

Я просто упорно ложусь в одно время. Стараюсь укрыть себя как можно бОльшим количеством одеаючл или махрушек. Этот вес на мне помогает уснуть. А будильник надо вернуть. Поставить его на семь часов, к примеру, и не игнорить. А лучше - несколько будильников с разрывом в пять минут. Обязательно. Раньше встанешь - раньше ляжешь. На мне работает.

Говорят, под тяжёлыми одеялами легче засыпается - они усилены чем-то - стеклом, что ли: тонкие, но тяжёлые.
А мне вообще помогает промежуток без сна удлинять, потом организм, как миленький, засыпает, во сколько скажу.
.
Например, если проснулась, допустим, в 7 вечера, то ночь не сплю и утром не укладываюсь тоже. А ложусь спать вечером, допустим, в 22.00. Хорошо ритуал какой-нить ввести - прогуляться полчаса, почитать книгу или ноги погреть - ну что у Вас с отходом ко сну ассоциироваться потом будет.
.
И утром встаю по будильнику, скажем, в 6.00, если высыпаюсь за 8 ч. Главное, утром встать в это время, а то толку не будет.
.
И несколько дней потом контролировать новый график - отбой в 10, подъём в 6. Без исключений.
.
Ну или каждый день на 15 минут сдвигала бы режим.
.
Ну и тренировку на пораньше перенесла бы, чтоб за 2- 3 часа до отхода ко сну со всеми активностями закончить. И гаджеты убрала бы за 2 часа до сна. Это при любом способе нужно сделать.
.
Оба способа у меня работают, но нравится больше первый🙂

Даже не знаю что там посоветовать,я просто сплю когда очень хочется спать,когда организм требует ,мои постоянные часы 6.00 утра подъем с будильником на работу в дни тренировок бега в 4.30 с подъёмом с будильниуом,и в 23.00 ложусь,вот сейчас стараюсь ложиться в 22.00 пока не поулчается. А вообще я по жизни вечная соня

Женя, у меня так будильник в первый день играл 2 часа без перерыва.
Я под него отлично поспал.
Второй день встал лучше. Третий день проснулся до будильника.
А вот четвёртый… снова не спал до утра, и проспал пол дня 😅

Denys Kiev, Вооот. Ложиться надо нормально, тогда и тело привыкнет.

Светлана Н., ночи без сна как-то у меня не работают. Потом весь день сонный, а ночью снова не могу уснуть)
Хотя идея с будильником таки хорошая. Никогда не понимал его необходимости, когда есть возможность вставать в любое время, и никуда утром не нужно.
Теперь начинаю понимать. Он нужен чтоб настроить внутренние часы. Чтоб организм понимал когда ему готовиться ко сну, а когда бодрствовать. А иначе он путается. То лягу в 12, то в 6 утра 😅

Рыжуля_2022 (Lora Frost МЗР), организм у меня требует под утро, когда нормальные люди встают 😅