Дневник питания за 23.07.2022

Вернул мясо. Лаваш с зеленью и овощами конечно вкусно. Но с мяском вкуснее.
И насыщаемость больше.
Появилось ощущение достигнутой цели.
Хотя остался ещё 1 кг.
Цифра в 14 скинутых кг расслабляет)
На животе ещё осталась
жировая прослойка в 1-2 см.
Похоже прийдется ставить новую цель по весу.
Может прийдется целевой вес
ещё уменьшить на 2-3 кг.
И мотивации больше появится.
Эта неделя без тренировок была.
Дефициты меньше, и результаты меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	475	666	32	44	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	350	182	2.8	0.7	37.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	750	410	19	6	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	47.6	3.8	3.5	0.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	706	487	36	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	400	228	16	6	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4091	1812	106	75	162