Дневник питания за 22.07.2022

Хотел узнать кто как питается вне дома.
Берёте с собой? Или в кафешках?
Если в кафешках, то как записываете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	471	639	32	41	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	750	382	19	6	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	47.6	3.8	3.5	0.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Итого	565	363	13	15	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4346	1860	99	76	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 22.07.2022 15:42

Беру с собой. Пыталась есть в столовой, но ЖКТ уже сопротивляется. В праздничные моменты стараюсь выбирать легкоперевариваемую пищу

Тучка 22.07.2022 15:50

На работу беру свои котомки. Если не получается своим питаться - записываю после "на глаз" и стараюсь чуть прибавить в записях (главное не уменьшить). А если не удается воспроизвести, что съела - вообще не пишу в дневник, но на следующий день стараюсь отработать, что наела (считаю такое зажором)

Продуктовый адвокат 22.07.2022 17:04

В колледж свои котомки собираю. Если в гостях, то стараюсь больше пить чай/кофе или овощи жевать. На загулах или походах в кафе пишу на глаз. Ищу в базе похожее и вношу. Можно немного преувеличить порцию. На моря тоже ссобойки.
На следующий день просто возвращаюсь к привычному рациону.

Ирина 22.07.2022 17:07

В кафе беру граммовки и калорийность из меню.
Если в меню калорийность не указана, то просто подбираю в базе похожее блюдо. Я вне дома ем не часто, поэтому погрешность не критична.

Анна 22.07.2022 17:08

По возможности беру с собой. В кафешках не люблю есть, но если случается, в меню обычно есть бжу. В гостях на глаз заношу, но это не часто бывает.

Alena Chervinska 22.07.2022 17:27

Если на работу, с собой, значить все рассчитано уже, как надо. Когда гульки, или спонтанные трапезы, то на глаз, просто помню что ела, плюс минус, и вечером потом заполняешь. Да грубо, но что-то.