Denys Kiev

21.07.2022 13:57

Дневник питания за 21.07.2022

Уже можно в течении дня не подсматривать в план питания. Все граммы помнишь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	471	639	32	41	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	750	382	19	6	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	47.6	3.8	3.5	0.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Итого	565	363	13	15	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4346	1860	99	76	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 14:00

Опыт, и будешь чужую тарелку оценивать на глаз)

Светлана 21.07.2022 14:06

Посмотрела на ваш план питания и обратила внимания, что активно употребляете молочные продукты.
Вы их так любите или же может так задумано?

Галина 21.07.2022 14:10

Денис, помогите с калием, у меня катастрофически не хватает, сегодня уже таблетки купила

Jakonda-2025-Израиль 21.07.2022 14:11

Как в вас влезает 400 гр йогурта? Широкая улыбка

Я с трудом 135 съедаю!

Тучка 21.07.2022 14:25

Денис, а томатный сок Вы покупаете или самостоятельно делаете?

Продуктовый адвокат 21.07.2022 16:29

Я уже на глаз могу некоторые блюда кидать.

Denys Kiev 21.07.2022 20:48

Рыжуля_2022 (Lora Frost МЗР), я за раз по 800 выпиваю. Утром и вечером😅

Denys Kiev 21.07.2022 20:49

Тучка, к сожалению покупаю. Нашёл томатную пасту 100% помидоров. Без консервантов, сахара и соли.
Думаю попробовать разводить с водой. Может из этого что-то и выйдет.

Denys Kiev 21.07.2022 20:50

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ахах. Мне чужая не нужна) Мне своей хватает)

Denys Kiev 21.07.2022 20:50

Светлана, в те дни, когда убираю мясо и рыбу, приходится ими компенсировать.

Denys Kiev 21.07.2022 22:03

Женя, на опыте)

Denys Kiev 21.07.2022 22:05

Галина, В калии важнее соблюдать баланс калия с натрием (т.е. с солью)
Чем больше соли вы едите, тем больше калия требуется…

Тучка 21.07.2022 22:07

Denys Kiev, думаете, там точно нет консервантов? Может купить помидоры и выжимать их как апельсин в стакан, тогда точно будете знать, что ничего кроме них нет)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 22:10

Denys Kiev, а никуда не денешься, научишься видеть, глаза не заклеить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 22:15

Denys Kiev, и жен чужих видят, даже если своя есть.
Суть в том, что научишься. Я уже ложками и горстями сложу рацион.
Проверяла не раз. На работу на глаз накидаю, ну и весы с собой, раз накидано на глаз. Проверяю, всегда ок, обычно лишнего чуть. Но если б весов не было с собой, то не доедаю, и выходит дефицит больше.

Продуктовый адвокат 21.07.2022 22:18

Denys Kiev, Год тренировок.😁

Denys Kiev 21.07.2022 22:18

Тучка,
Или так. Ну или блендером. С мякотью даже полезнее.

Тучка 21.07.2022 22:21

Denys Kiev, я не великий специалист, но если закрыть в банку помидоры свежие и не хранить в холодильнике, то они забродят...

Denys Kiev 21.07.2022 22:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я так один раз весы с собой взял на барбекю с друзьями. Зато было весело всем 😂

Denys Kiev 21.07.2022 22:29

Женя, показатель) мое почтение и восхищение)

Denys Kiev 21.07.2022 22:29

Тучка,
Написано что вакуум. Может поэтому без кислорода они не так быстро портятся.
Да и срок годности не большой

Denys Kiev 21.07.2022 22:35

Тучка,
Хотя согласен.
Свежие выжимать куда полезнее.
И дороже.
У нас помидоры по 1.5-2.5$ за кг в этом году

Продуктовый адвокат 21.07.2022 22:52

Denys Kiev, Жду в своих рядах наглазников.)

Тучка 21.07.2022 22:56

Denys Kiev, может

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 22:56

Denys Kiev, с друзьями нужно просто веселиться, без весов. До пикника или вечеринки дефицит, то есть, подготовка. Потом есть мясо и овощи, углеводов поменьше, а после сам Бог велел пить водичку и разгружаться.
Ну и про работу и весы. У всех разные условия. Я имею офис наподобии однокомнатной квартиры, потому могу и взвешивать, и приседать(скакать) без лишних глаз.
Вам же надо просто решить, чего хотите, и найти варианты исполнения желания. С термосками на работу ходят много людей, и они менее смешно выглядят чем те, что перекусывают чем попало, а дома вечером жрут на ночь, и не понимают, почему они толстые.

Все эти фразочки в топку, это отмазки ленивых.

Denys Kiev 22.07.2022 15:14

Женя, я уже в пути)

Denys Kiev 22.07.2022 15:20

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),
у меня вообще работа не занимает времени. Все процессы автоматизированы. Сотрудники работают удаленно. Заглядываю в ноут раз в неделю минут на 15, и все.
Поэтому дома времени много. Можно и готовить, и взвешивать сколько угодно.
Другой вопрос, когда идёшь гулять.
В кафешке когда ешь. Особо в дневник не запишешь. Разве что примерно.
А вот фрукты есть везде. И йогурт.
И вес точный в магазине видишь.
Ими обычно и питаюсь не дома.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 15:33

Denys Kiev, ну, вам, я смотрю, трудно живется.. Есть надо, худеть надо, решать этот вопрос тоже непросто.. (Шутка)

Denys Kiev 22.07.2022 15:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ахах

Jakonda-2025-Израиль 23.07.2022 09:29

Denys Kiev, круто,мне такое не под силу!

Denys Kiev 23.07.2022 13:40

Рыжуля_2022 (Lora Frost МЗР), Под силу конечно)