Denys Kiev

Блог Кулинарная книга База продуктов

Denys Kiev

19.07.2022 13:49

Дневник питания за 19.07.2022

40 дней на новом питании.
В целях выработать такой рацион, на котором можно находиться постоянно.
Но это уже будет на поддержании.
А сейчас, продолжаю скидывать.
Следующая планка ИМТ 20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	471	639	32	41	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	750	382	19	6	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	47.6	3.8	3.5	0.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Итого	565	363	13	15	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4346	1860	99	76	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Продуктовый адвокат 19.07.2022 14:57

"40 дней"... Звучит-то как.😅
Я тоже играюмь с рационом, пока есть резерв в килограммах.) Пока что полет нормальный.

Denys Kiev 20.07.2022 09:09

Женя,
самое сложное для меня пока,
это работать с рецептами правильно.
На том рагу, так и закончились эксперименты) 😅

Продуктовый адвокат 20.07.2022 09:12

Дык, ничего ж сложного. Взвесил сырые, записал, взвесил готовое и записал его массу. Усё.)

Denys Kiev 20.07.2022 10:25

Женя, нужно пробовать))

Продуктовый адвокат 20.07.2022 13:19

Denys Kiev, Приловчишься.)

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina