Дневник питания за 16.07.2022

Результаты анализа крови идеальные.
Хороший таки рацион.
Прикрепил несколько скринов.
Все цифры не скринил. Там все в идеале.
Самое интересное только.
Там на украинском. Но вроде понятно.
Красным на русском нарисовал как мог 😅
Калий, натрий, хлор, кальций в норме.
Железо тоже. Хотя мясо не каждый день ем.
Немного нужно поработать с холестерином.
Совсем немного поднять высокой плотности, и капельку уменьшить низкой.
Они в принципе и так хорошие, но всегда хочется лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	467	618	30	39	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Голубика	45	17.6	0.5	0.2	3
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	915	453	20	6	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	125	81.3	4	4.5	6
Итого	135	101	5	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Свинина, вырезка (Запекание)	85	114.7	15.7	5.7	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Итого	365	346	33	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	5	7.3	0.9	0.4	0
Итого	569	253	12	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4201	1772	102	76	156