Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

1740 калорий маловато. По белкам и жирам недобор. Отсюда и голод. Хорошего куска мяса не хватило, грамм на 300.

Сергей,
Держу пока дефицит.
Ещё немного подсушиться нужно.
А по поводу мяса согласен.
Грамм 300 конечно многовато.
Но 100-150 грамм в самый раз.

сушка также ещё зависит от потребляемого белка, если его недостаточно, то будешь кушать мышцы. Я 2 года назад тоже сильно ограничил калорийность, с 3000 до 1500. Сбросил 4 кг жира за 40 дней, при этом я занимался спортом не мало, благодаря чему сохранил мышцы. В итоге хорошо подсушился, это был мой рекорд. А потом что? Я как зверь напал на всю еду что видел - пряники, печения и т.д. Голову сорвало и набрал больше чем было. Сейчас я повторил свой опыт, но высушился более жёстко, как на обложку журнала, даже сейчас запускаю свой курс бесплатный по сбросу жира, повышению здоровья и сохранению мышечной массы. Курс многоэтапный для того, чтобы не срываться. Делается 1 раз и на всю жизнь.

Сергей, интересный опыт.

Сергей,
Я отслеживаю мышцы. Мышцы я не потерял. Хотя высушился уже на 13 кг.
Тоже тренируюсь много.
У меня кроме дорожки
ещё фул бади тренировки.
Потребление белка достаточное.
Белок в организме тоже отслеживаю.

Denys Kiev, Хорошо, значит вопросов быть не должно. Про голод я описал. Белков и жиров всё равно маловато. На пару недель 1700 калорий это норм, но потом это может создать психологические проблемы и декомпенсацию. Чтобы сбросить жир, достаточно даже понижения калорийности на 100-500 калорий от того, что было до того, как принято решение сбрасывать лишний жир. Т.к. мужчина в среднем в день ест около 3000 калорий и даже не всегда это является излишком, 2500 было бы идеальным соотношением, и чтобы добиться этих 2500 достаточности лишь слегка скорректировать "выбор" питания. Я, конечно, понимаю, что желание себя поистязать у нас всех в крови, и сам такой же... но результат к сожалению будет не такой какой нужен.

Сергей, скорректировал рацион. Белка и жиров сегодня таки добавил мясом. Уже обновился тут. Можно глянуть.
А по поводу 1700-1800 ккал.
Я уже месяц на этом уровне держу.
Ощущения недоедания не наблюдалось.
Пока не встал раньше обычного.
Скоро буду переходить на поддержание, и калорийность добавлю)

Сергей,
По моему достаточно мяса добавил)

Denys Kiev, да это шикарно)

Denys Kiev, от 2 недель до 6 обычно можно на такой калорийности прожить нормально, но в какой-то момент может бахнуть... неприятная штука. Ощущение такое, что буд-то всё делал правильно, но земля начинает уходить из под ног.

Сергей, я прислушиваюсь к тому, как организм реагирует)
Издеваться над организмом не собираюсь)

Denys Kiev, самое главное