Denys Kiev

13.07.2022 21:23

Дневник питания и тренировок за 14.07.2022

Изменю текст.
Таки есть чем поделиться теперь.
Решил после месяца на новом питании
сдать кровь. Интересно что там и как.
Развёрнутую биохимию и глюкозу с инсулином.
Завтра будут результаты.
Делиться такой инфой, или не нужно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	24	140.2	5	12.4	2.7
Арахис	24	132.5	6.3	10.8	2.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	473	653	32	42	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	700	357	18	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	615	268	12	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4338	1735	97	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последний день в зале,
и перехожу на занятия на свежем воздухе.
Интересно, удастся ли поддерживать затраты ккал на уровне 500 и более за день, или нет.

Затраты Ккал за сутки

	1	Итог
Расход калорий	228	228

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Margo 13.07.2022 21:29

Вот это концентрация полезностей)

Продуктовый адвокат 13.07.2022 21:38

А с чем связан переход на уличные занятия?

Denys Kiev 13.07.2022 23:00

Женя, надоело в помещении

Denys Kiev 13.07.2022 23:01

Margo Mono, спасибо) Стараюсь)

Юлия 14.07.2022 01:00

На мой взгляд на свежем воздухе, гораздо легче тренироваться... и удовольствия больше, когда земля под ногами и небо над головой, вот только, когда ливень - засада...))

Jakonda_2025 (МЗР) 14.07.2022 07:06

Прикольный рацион ,нужно попробовать,срочно на закупку в магазин 😁👌

Denys Kiev 14.07.2022 07:26

Юлия, в любом случае, нужно пробовать)

Denys Kiev 14.07.2022 07:29

Lora Frost (МЗР), орехи и семечки хорошо заходят молотые с йогуртом)
А зелень делаю блендером с томатным соком)
Фрукты бы тоже можно было блендером с йогуртом делать, но я предпочитаю фрукты и ягоды есть отдельно)

Jakonda_2025 (МЗР) 14.07.2022 08:05

Denys Kiev, Круто,спасибо!

Oksana 14.07.2022 09:29

Посмотрела ваш рацион сегодня, вкусно и удобно,так как готовить много не надо. Когда -то я так питалась (орехи, фрукты, йогурт, сырой салат) из удобства и работы, не думала, полезно ли это, совсем. В тот же период ходила много пешком, тоже просто из удовольствия и потому что дома никто не ждал ... Ни йогурт ни орехи не взвешивала, никак мерила, а вес был идеальный. Теперь вижу по вашей таблице, что интуитивно выбирала, то, что надо.

Марина 987 14.07.2022 09:32

Юлия, Надо предложение внести ,чтобы уличные тренадеры под навесами делать ,тогда ,что нам снег ,что нам зной .... .

Марина 987 14.07.2022 09:35

Denys Kiev, У нас в городке сейчас пробуют по пятницам в 10 всеобщие уличные зарядки в хорошую погоду делать у дома Культуры ,как в Китае .Я только за .

Denys Kiev 14.07.2022 09:41

Oksana, ради удобства и выбирал продукты. И готовить не нужно. И хранить удобно. И с собой брать.

Denys Kiev 14.07.2022 09:42

Марина 987, а это идея

Denys Kiev 14.07.2022 09:43

Марина 987, особенно летом удобно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 09:44

Denys Kiev, какой мудрый юноша, и рацион интересный.

Марина 987 14.07.2022 09:55

Denys Kiev, Вот приеду с Питера ,пойду к нашему мэру городка и внесу ,уже убедилась ,если проявлять активность ,будет толк .Главное ,под каким соусом подать идею .Скажем ,выходной ,дождь ,слякоть ,с женой поругался ,в душе ,словно ,кошки накакали ,куда бежать ,за бутылкой ?А ты выскочил во двор и под навес ,тренажеры тягать .И все .Мир в семье ,мышцы на руках .

Denys Kiev 14.07.2022 10:37

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо) приятно)

Denys Kiev 14.07.2022 10:40

Марина 987, у нас вот такое сделали люди своими силами

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2022 11:10

Denys Kiev, оооооо, супер!!!

Марина 987 14.07.2022 11:13

Denys Kiev, Здорово .

Марина 987 14.07.2022 11:16

Denys Kiev, А у нас микрорайон называется спортивный ,потому как рядом стадион .Его закрывали на реконструкцию ,был открытый ,а теперь обнесли забором и замочек с охранником ,мол ,для спортивной школы ,а остальным вход на стадион платный .Будем бороться .

Denys Kiev 14.07.2022 12:12

Марина 987, удачи вам в этом деле)

Александр Караваев 14.07.2022 12:20

Марина 987, Для кого? Люди работают же! Да и в выходные это бесполезно - кто на дачах, кто на родине. Меня, например, зовут на парк-ран в 8.30 утра, а я не попадаю: если я в городе, то у меня в пяти минутах стадион с гаревыми дорожками, с 6 утра открыт, если в деревне - то лес рядом.

Марина 987 14.07.2022 13:20

Александр Караваев, А пенсионеров Вы уже списали ,да внуки сейчас уже не учатся .Думаю ,это пробный камень ,тестирование ,пойдет, не пойдет .

Юлия 14.07.2022 17:54

Марина 987, В этом смысле, да...))

Юлия 14.07.2022 17:55

Denys Kiev, Даже нужно, чтобы понять, что именно наше...))

Юджин (кето+ИГ) 14.07.2022 19:02

Юлия написал:
На мой взгляд на свежем воздухе, гораздо легче тренироваться... и удовольствия больше

Вы абсолютно правы! Я бегать в зале вообще не могу, - как биоробот ногами перебираешь и никакого разнообразия. Хотя, есть люди, которым монотонность нравится. Но не мне... С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 14.07.2022 19:04

Марина 987 написал:
И все .Мир в семье ,мышцы на руках .

это же надо работать! Лопну от смеха!

Вам скажут, - "сами пашите на этих тренажёрах, мы что дураки бесплатно вкалывать? " Сумашествие

Ясения_ 14.07.2022 19:33

Denys Kiev, очень круто, ну прям очень 🤩

Юлия 14.07.2022 21:24

Юджин (кето+ИГ),

Юджин (кето+ИГ) написал:
как биоробот ногами перебираешь и никакого разнообразия.

Я бы конечно смогла и в зале, нашла бы чем занять свой светлый ум 😁 , но за монотонностью приходит автоматизм, а вот это - уже не моё... люблю, когда сознание бодртвует... и
разнообразие, всякие неожиданности, ага... Хихикаю

Юджин (кето+ИГ) 14.07.2022 21:59

Юлия написал:
люблю, когда сознание бодртвует...

вот-вот... У меня тоже самое. Я даже с нескольких работ ушёл, когда чувствовал какое-то болото наступающее и одно и то же изо дня в день... Удивленно

Юлия написал:
разнообразие, всякие неожиданности, ага...

Точно!

Denys Kiev 14.07.2022 22:15

Юлия, зато на дорожке легче поддерживать пульс на одном уровне. И темп.
Да и вообще. Легче часами заниматься

Oksana 15.07.2022 00:15

Denys Kiev, согласна с дорожкой: аудиокнигу в уши, вот и мозги заняты, и на столб не наткнешься, заслушавшись.

Denys Kiev 15.07.2022 00:18

Oksana,
Аудиокнига в самый раз.
Но при высокой интенсивности мозг отказывается воспринимать информацию.
Тогда только музыка.
Хотя иногда и подумать во время тренировки хорошо. Без ничего в наушниках.
Много идей приходит интересных.

Юлия 15.07.2022 01:11

Юджин (кето+ИГ) написал:
Я даже с нескольких работ ушёл, когда чувствовал какое-то болото наступающее и одно и то же изо дня в день...

Это практически один в один про меня. Когда я на месте уже всё познала и надо включать автомат, мне становится не интересно, и тянет в иные дали... Хихикаю

Юджин (кето+ИГ) 15.07.2022 14:43

Юлия,вот точно то же самое... Хорошо