Denys Kiev
12.07.2022 22:49
Дневник питания и тренировок за 13.07.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
340
|
74.1 | 2.7 | 0.7 | 13.9 |
| Итого | 340 | 74 | 2 | 0 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
400
|
228 | 16.4 | 6 | 23.6 |
| Итого | 680 | 348 | 18 | 6 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
340
|
74.1 | 2.7 | 0.7 | 13.9 |
| Итого | 340 | 74 | 2 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
400
|
228 | 16.4 | 6 | 23.6 |
| Итого | 465 | 607 | 30 | 39 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
500
|
85 | 4.3 | 1.5 | 15.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 266 | 12 | 16 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
800
|
456 | 32.8 | 12 | 47.2 |
| Итого | 800 | 456 | 32 | 12 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5020 | 1826 | 100 | 75 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю ежедневно тратить по 500 ккал на дорожке. Но похоже что
скоро прийдется дорожку заменить на тренировки на улице…
Затраты Ккал за сутки
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
1
2
Марина Листопад
13.07.2022 08:38
Молодец, как всегда 
Denys Kiev
13.07.2022 11:39
Марина
Листопад, спасибо)
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
