Denys Kiev

12.07.2022 07:23

Дневник питания и тренировок за 12.07.2022

Создал свой первый рецепт,
и он набрал 23.6 по полезности.
Сразу в суперполезные попал.
Овощное рагу.
Выше балл только у зелени)
Вкусно и полезно. Прям как я люблю)
Похолодало очень. Захотелось чего-то тёплого)
Ещё странно что голубика тут
в «практически бесполезные» продукты входит…
А в остальном, все без изменений)
Продолжаем двигаться к целям)
Всем хорошего дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	600	130.8	4.8	1.2	24.6
Итого	600	130	4	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Ежевика	117	39.8	1.8	0.6	5.1
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	982	427	21	7	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	600	130.8	4.8	1.2	24.6
Итого	600	130	4	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	460	580	29	36	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	645	271	13	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	5837	1996	106	74	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Открыл для себя индекс PAI.
Фитнес браслет считает
активность в течении недели.
Если балл больше 100, согласно исследованиям,
пишут что это влияет на продолжительность жизни в лучшую сторону.
Пока максимальный балл, который набирал за неделю был 209.
Мотивирует тренироваться больше.
Плюс один мотиватора в жизни)

Затраты Ккал за сутки

	1	Итог
Расход калорий	776	776

Результаты за день

Энергозатраты: 776 ккал

Татьяна 12.07.2022 07:29

Пытаюсь научиться у Вас набирать соточку)
Вот интересен мне Ваш обед... Пол-литра томатного сока, яйцо и зелень?
Маловато будет? Наедаетесь?

Denys Kiev 12.07.2022 07:43

Татьяна, Зелень взбиваю в блендере с томатным соком. Выходит вкусно.
Голодный никогда не хожу.
Если чувствую голод, в эти дни добавляю в рацион кусочек грамм 50 любого мяса не жирного. Чувство голода утоляет сразу.
Но если наедаюсь, в эти дни обхожусь без мяса.
А вообще. У меня много йогурта в рационе.
Он довольно таки калорийный. И белка много.
Плюс йогурт действует как пробиотик. А зелень в обед, как пребиотик. Хорошо улучшает пищеварение. Раньше молочки вообще не ел практически. А вот после того, как мясо и рыба стали реже появляться, пришлось добавить)

Denys Kiev 12.07.2022 07:49

Татьяна, а вообще, соточку набрать не сложно. Нажимаете на недостающий витамин. Заходите в раздел суперпродуктов содержащих этот витамин. И выбираете тот, который для вас будет самый вкусный.
Объём выбираете исходя из суточной потребности. И так по каждому витамину и минералу, в которых не 100

Продуктовый адвокат 12.07.2022 08:21

Рагу - вещь. Полезно, красиво и вкусно.

Тут многие данные ещё со времён начала 2000-х примерно. Сам понимаешь, какое тогда было оборудование для исследований и т.п.Тем более, образцы ж тоже неизвестно откуда взяты. Не думаю, что голубика такая уж бесполезная.

Татьяна 12.07.2022 08:25

Женя, Голубика бесполезная. Это очень смешно)))
Да, действительно, странные сведения.

Denys Kiev 12.07.2022 08:28

Женя, ну, лучше хоть такие данные, чем никаких)

Татьяна 12.07.2022 08:29

Denys Kiev,
Это да, это очень классно. Ну а это... Обедов в привычном понимании у Вас не бывает? Ну там... Котлетка с гарниром... Или, прости господи, пицца))
Или это у Вас этап ограничений сейчас?
Хотя вообще рацион отличный... Хочу также, но вряд ли продержусь без вкусняшек...

Продуктовый адвокат 12.07.2022 08:39

Denys Kiev, Ну, ошибка в данных тоже не очень.😅

Вредина 12.07.2022 08:56

Denys Kiev, а какой йогурт? Врач сыну запретил есть покупные , мол готовь сам на заквасках. Говорить этих пробиотиков нет. Даже кефир не пьем. Нужно скаашивать самой. А где взять закваску?

Denys Kiev 12.07.2022 08:59

Татьяна, балую себя иногда, когда достигаю новых целей в весе. Но в основном. Хочу прийти к рациону, на котором смог бы жить постоянно.
Думаю, что когда перейду на поддержание веса, будет проще добавлять разные вкусности.
Благо, я не люблю сладкое. Вообще его не ем. И не хочется.
А вот поесть что-то типа хамона с сыром, или на барбекю сходить. Очень даже)

Denys Kiev 12.07.2022 09:01

Вредина, закваска продаётся в супермаркетах. По крайней мере у нас.
Я йогурт беру классический. Без вкусовых добавок. Пока обезжиренный, но после того, как решу вопрос по весу, буду брать обычной жирности.

Denys Kiev 12.07.2022 09:02

Женя, молоко тут тоже в малополезных

Продуктовый адвокат 12.07.2022 09:05

Denys Kiev, Вруть.

Maru_Sova 12.07.2022 09:13

Вредина, ох уж эти врачи(грустно становится. Берете покупной кефир и йогурт и добавляете в молоко и сквашиваете, в интернете рецепты и пропорции. Сразу понятно, если сквасить получилось, значит нужных бактерий там предостаточно. Закваски дороже обойдутся, их можно найти в больших магазинах типо магнита и ленты в молочном отделе.

Алексей 12.07.2022 09:29

В рецепте не указали ни вид обработки, ни конечную массу блюда после готовки, ну и круглые значения в рецепте опять же не из реальности.

Не новая я 12.07.2022 10:10

Вредина, мне очень нравится закваска Vita, в аптеках иногда ее вижу и в супермаркетах. Кефир получается наивкуснейший, его проще всего делать. А для йогуртов нужен кулинарный термометр, а лучше йогуртница

Вредина 12.07.2022 10:23

Не новая я, видела рецепты, вроде все просто, но времени уйдет уйма, да ещё "почти" время закипания. Я кашу то вечно пропущу. Хотя рядом стою.

Не новая я 12.07.2022 12:22

Вредина, я когда с кишечником мучалась часто сама кефир делала. Очень вкусно получалось и мне кажется легче стало.

Denys Kiev 12.07.2022 12:58

Алексей, я только пробую раздел рецепты. Не знаю как там обработку указать. Лично я варил.
А круглые значения, да. Округлял. Исправлюсь.
Но там разница не большая. 10-20 грамм, в основном.
А масло и соль считал пол чайной ложки.
Так как варил на двоих человек. Потом разделил готовое по половине. Логика конечно не очень. Первый блин комом, так сказать.
В следующем рецепте учту)
Спасибо за критику)

Алексей 12.07.2022 13:00

Denys Kiev, при добавлении продукта там можно выбрать способ обработки. Варка, тушение, как правило не так уж существенно снижают рейтинг итогового блюда, но вот взвешивать после приготовления - обязательно надо, особенно порой весьма заметно калорийность повышается.

Denys Kiev 12.07.2022 13:02

Алексей, спасибо) Попробую)

Denys Kiev 12.07.2022 13:03

Алексей, а массу продукта по сырому же писать? Верно) Как я потом в рагу посчитаю массу готового)) Не вылавливать же все по отдельности 😅

Алексей 12.07.2022 13:03

Denys Kiev, 👍😊

Алексей 12.07.2022 13:03

Denys Kiev, да, в сыром виде взвешиваем)

Denys Kiev 12.07.2022 13:06

Maru_Sova, это точно. Но я продолжу покупные брать пока. Хотя идея с закваской мне понравилось. Надоело уже бутылочки из-под йогурта выкидывать

Людамила 12.07.2022 13:14

Denys Kiev, массу каждого продукта пишем сырую, учитывая способ готовки, а всё готовое блюдо потом взвешиваем, записываем в рецепте в спец. окошечке. Увидите, как меняется при этом общая калорийность

Denys Kiev 12.07.2022 13:17

Людамила, спасибо большое. Попробую, когда в следующий раз буду готовить. И похоже, что это будет скоро)
Очень прям кстати в такую холодную погоду тёплое рагу)

Людамила 12.07.2022 13:22

Denys Kiev, кстати, если примерно запомните что и в каких количествах входит в блюдо, потом его можно использовать как базовое, не записывая вновь приготовление, а просто писать сколько грамм готового блюда съели. Я так раньше записывала каждый приготовленный суп. А теперь просто использую типа "суп с курагрудкой" или "суп с бедром индейки" и т.д. и т.п. Жизнь сразу упростилась

Denys Kiev 12.07.2022 14:41

Людамила, спасибо)

Людамила 12.07.2022 16:00

Denys Kiev, успехов, всё у вас получится, как задумали! Хорошо

Denys Kiev 12.07.2022 16:48

Людамила, благодарю

Марина Листопад 13.07.2022 08:47

Какой способный ученик Хорошо

у него самого есть чему поучиться Дарю цветочек

Злая Ëлка 13.07.2022 08:55

Вредина, я заказываю закваску на озоне, беру обычно "Иван Поле", мне очень нравится, там и для йогурта, и для творога есть. Инструкции на упаковке, можно квасить в мультиварке или йогуртнице. Выходит здорово, уже очень давно не покупаю магазинный йогурт, кушаем только домашний всей семьёй.

Злая Ëлка 13.07.2022 08:56

Обратила внимание, что тут почти все фрукты и ягоды бесполезные. Обидненько за них

Denys Kiev 13.07.2022 11:38

Вероника, интересно откуда у них такие данные

Denys Kiev 13.07.2022 11:38

Марина Листопад, стараюсь)

Denys Kiev 13.07.2022 11:39

Вероника, нужно купить уже йогуртницу. А то столько бутылочек выкидываю. Экология там, все такое)