Denys Kiev

11.07.2022 01:34

Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

ИМТ 21. Наконец-то.
А ещё недавно это казалось не достижимым…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	465	607	30	39	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	115	52.9	0.9	0.6	9.5
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	1035	491	22	8	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	615	268	12	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4665	1823	98	75	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А ещё, я за последние 23 дня пробежал 100 км.
Не много и не мало, но цифра красивая)
Два достижения за день.
Приятно)

Затраты Ккал за сутки

	1	Итог
Расход калорий	700	700

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Продуктовый адвокат 11.07.2022 03:40

Молодец! 😍
Терпение и труд все перетёрли (пережгли).)

Тучка 11.07.2022 06:20

Согласна с Жененей, Вы упорно шли к цели. Поздравляю с заветной цифрой! С улыбкой

Дарья 11.07.2022 07:11

Восхищаюсь последовательными и целеустремленными людьми 🙌 вы молодец!

Jakonda_2025 (МЗР) 11.07.2022 07:13

Как круто,поздравляю!

Зайчатина 11.07.2022 07:13

Все идёт по плаааанууу))

Жанеттита 11.07.2022 09:31

Женщина-дракон, подписываюсь под каждым словом

Женщина-дракон написал:
Восхищаюсь последовательными и целеустремленными людьми 🙌 вы молодец!

Лариса Брусенцева 11.07.2022 09:50

Мои поздравления. Красиво шли к цели. А это дорогого стоит.

Denys Kiev 11.07.2022 10:49

Женя, Спасибо) это только очередной этап) Ещё ИМТ 20 не было)
Часть поста с тренировками, не опубликовалась, почему-то.
Там было второе достижение)

Denys Kiev 11.07.2022 10:51

Женщина-дракон, спасибо) тут было 2 цели достигнуто. Вторая часть не опубликовалась сразу)

Denys Kiev 11.07.2022 10:52

Тучка, Спасибо) Дальше больше) Наверное в ответах буду писать про вторую цифру. Не пойму, почему она не опубликовалась сразу)

Denys Kiev 11.07.2022 10:54

Зайчатина, Песенки пошли) Спасибо за настроение) Буду повторяться в ответах) там вторая часть достижения только сейчас опубликовалась

Denys Kiev 11.07.2022 10:56

Лариса Брусенцева, спасибо) дальше больше) там ещё вторая часть достижения опубликовалась только сейчас)

Denys Kiev 11.07.2022 10:57

Lora Frost (МЗР), спасибо)
Цель по спорту на этот месяц только опубликовалась. Повторяюсь в ответах. Но очень хотел поделиться)

Denys Kiev 11.07.2022 10:58

Жанеттита, гляньте и ответ) а то пишу тут одинаковые ответы))
Уже прям не ловко)

Светланка 11.07.2022 11:00

Очень здорово когда всё идет по плану и получается достойный результат 👍 Поздравляю)

Denys Kiev 11.07.2022 11:00

Светланка, спасибо) Стараюсь)

Продуктовый адвокат 11.07.2022 11:10

Denys Kiev, С беговым юбилеем!

Denys Kiev 11.07.2022 11:38

Женя, спасибочки)

Жанеттита 11.07.2022 11:42

Denys Kiev, окей, гляну!
Когда я писала свой коммент, вашего ответа про цели и достижения еще не было.
Насчет того, что ловко, что неловко - это все условности.
Как грится, с хорошим человеком можно и по 5 раз на дню поздороваться. 😄
А что народ в этом посте единогласен, это ж дорогого стоит! Значит вы все делаете правильно, да и другим помогаете.

Denys Kiev 11.07.2022 12:17

Жанеттита, спасибо) Очень приятные слова)