Дневник питания и тренировок за 09.07.2022

Наконец-то вес перевалил за отметку 73.
Давно такого не было)
Приятно видеть прогресс, осознавая что
по витаминам и микроэлементам все хорошо.
ИМТ приближается к желаемым 20-21.
Совсем немного осталось…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	465	607	30	39	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	900	451	21	7	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	825	294	14	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4740	1809	98	74	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил поделиться фото
результата до/после.
Тренировки по 1000 ккал в день,
уже сократил до 500.
Так легче поддерживать ритм
тренировок каждый день.
И остаются силы, на деятельность в течении дня.

Затраты Ккал за сутки

	1	Итог
Расход калорий	815	815

Результаты за день

Энергозатраты: 815 ккал

Продуктовый адвокат 08.07.2022 22:48

Поздравляю с достижением.) Мотивация идти дальше.)

Denys Kiev 09.07.2022 00:29

Женя, спасибо)

Юлия 09.07.2022 01:01

Впечатляюще! Поздравляю!)

Denys Kiev 09.07.2022 01:07

Юлия, спасибо) стараюсь)

Юлия 09.07.2022 01:15

Denys Kiev, Здорово получается! У Вас хороший, рассудительный подход!)

Юлия 09.07.2022 01:19

Denys Kiev, Хотя заглядывала в Ваш рацион, и меня поразило отсутствие в нём утреннего кофе С улыбкой

(поскольку кофе - моя слабость, я с большим трудом представляю, какое утро может быть без него). С улыбкой

Вредина 09.07.2022 10:51

Красавчик. Молодец! Тоже хочу такой живот и пресс. А кубики скоро увидим?

Denys Kiev 09.07.2022 11:37

Юлия, один эспрессо в день у меня таки есть. Просто не видел смысла его добавлять. Калорий нет. Да и полезных веществ тоже)

Denys Kiev 09.07.2022 11:38

Вредина, спасибо. Ещё немного жира уйдёт, и увидим) он там есть))

Denys Kiev 09.07.2022 11:40

Юлия, спасибо) раз в 2-3 дня ещё мяско добавляю. А вот рыбы уже переел, по моему. Вообще не тянет)

Юлия 09.07.2022 12:53

Denys Kiev, Вот это мне уже понятнее!!! Хихикаю

Дальнейших Вам успехов!)

Юлия 09.07.2022 13:13

Denys Kiev, Всегда мясу отдавала большее предпочтение, чем рыбе. И тоже бывает на что-то западаю, а потом устаю, и хочется чего-то иного... Думаю, наш организм - суперумная "машина" и когда мы выбираем направление заботы о нём, он это благодарно(радостно) принимает, и перенастраивается на то же самое... Хихикаю

Denys Kiev 09.07.2022 15:38

Юлия, Спасибо) Вам тоже)

Denys Kiev 09.07.2022 15:39

Юлия, это точно