Дневник питания и тренировок за 08.07.2022

Итак. Соточка номер 27.
С девушками по калорийности,
конечно, не потягаешься… Но и цели такой нет)
Уже настолько привык к своему рациону.
Все делаю на автомате.
Нет ни голода, ни переедания.
Такое классное чувство.
И планировать на перед покупки удобно.
Хотя по мелочи он допиливается.
Но изменений не так много в последнее время.
Доволен сайтом/приложением на все 100.
Если бы ещё без VPN работал в Украине.
Вообще было бы замечательно.
Всем кто спрашивает, советую)
А ещё. Проблема с отображением соточки так и сохранилась.
В рационе пишет 100, а в лучших рационах 99.
Никак не пойму почему так…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	458	564	29	35	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Арбуз	65	17.6	0.5	0.1	3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	915	452	20	7	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Свинина, вырезка	30	42.6	5.8	2.1	0
Куриный окорочок	30	55.5	6.4	3.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	910	633	51	23	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	565	189	6	10	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4598	1839	108	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно, планируется сжечь 500ккал на дорожке.
Для ежедневной нагрузки, самое то.
Не успеваешь устать, и соответственно не пропускаешь тренировки)

Затраты Ккал за сутки

	1	Итог
Расход калорий	621	621

Результаты за день

Энергозатраты: 621 ккал

Продуктовый адвокат 08.07.2022 05:02

Тоже заметила, что с сайтом проще планировать покупки. Видно, что надо.

А 99, наверно, для мотивации расти дальше.😂 Как нам в колледже ставили иногда 9, а не 10 и выше, чтоб булки не расслабляли.

Думаю, тренировки лучше выставлять с дневником за одну дату. Вчерашний дневник - вчерашняя треня.