Denys Kiev

07.07.2022 09:34

Дневник питания за 07.07.2022

Ни одного продукта в рационе ниже «полезного»)
Даже «малополезных» нет)
Приятно)
И наконец справился
с витаминами и минералами,
в которых было больше 500%
Хоть там и не было верхней границы,
Но меня это смущало.
Накупил слишком много разнообразных фруктов.
Теперь приходится есть их
в больших количествах, чтоб не пропали)
Было бы фруктов меньше,
проценты были бы ещё ровнее)
Такое разнообразие фруктов сейчас,
и всех хочется) Сезон, что поделать)
Мяско и рыбка лежат готовые в морозилке,
если вдруг захочется.
Но пока желание не появилось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	460	570	30	35	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	850	429	20	7	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	610	266	12	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Итого	800	456	32	12	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4470	1721	96	70	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тучка 07.07.2022 09:39

Выглядит красиво! но я бы не наелась однозначно

Анна 07.07.2022 09:42

Мне кажется, даже девушкам мало будет, а мужчине и подавно

Denys Kiev 07.07.2022 09:49

Анна, мне как раз. Не переедаю, и голодным не хожу.
Когда перейду на поддержание веса, буду есть более калорийные продукты само собой)

Denys Kiev 07.07.2022 09:50

Тучка, А я наедаюсь)

Тучка 07.07.2022 09:53

а как будете укладываться в несезон?

Denys Kiev 07.07.2022 09:54

Тучка, овощи я ем круглый год. Ещё сухофрукты есть)
Остальное доступно круглый год)

Тучка 07.07.2022 10:07

Denys Kiev, я вот уже не могу шпинат найти свежий, а он меня так выручает

Рина 07.07.2022 10:20

Добрый день , интересно , а где животный белок , для молодого мужчины это важно . Кура , рыба , яйцо . По калориям нормально , но белок орехи не заменят . Фрукты неплохо , но ведут к инсулинорезистенции .У фруктов , фруктоза поступает сразу в печень , очень быстро повышает сахар и инсулин . Обратите внимание на малину , у ней есть жиросжигающий эффет , кроме других полезных свойств .

Denys Kiev 07.07.2022 10:25

lara snegova,
малина в рационе есть)
У фрутров гликемический индекс нормальный)
Если только не пить их как соки.
Белок животный есть.
Яйца, печень трески и молочка.
Рыба и мясо тоже есть, но не каждый день. Каждый день не хочется.

Denys Kiev 07.07.2022 10:27

Тучка, у нас продают. И свежий, и замороженный.

Рина 07.07.2022 10:30

Гликимический индекс норм , но ...есть нюансы , если есть инсулинорезистентность и склонность к повышению сахара в крови , для преддиабетиков надо осторожнее .

Дарья 07.07.2022 10:48

Денис, поделитесь, а как с клетчаткой у вас? Набираете? Порекомендуете что-то?

Продуктовый адвокат 07.07.2022 14:59

Витаминизируйтесь на зиму.)

Жанеттита 07.07.2022 21:32

Я тоже постоянно проверяю рейтинг продуктов.
На эти 3 верхние позиции обращаю внимание и удаляю эти продукты или заменяю полезными.
Но до соточки, как у вас, не дотягиваю.
Мне очень нравится ваш подход и логика, особенно касательно сезонных фруктов.

Denys Kiev 07.07.2022 22:13

Рина, У меня с этим все в порядке

Denys Kiev 07.07.2022 22:16

Жанеттита, Спасибо) Если есть какие либо вопросы, можно обсудить в личных сообщениях. Может смогу как-то помочь соточку набрать)

Denys Kiev 07.07.2022 22:17

Женщина-дракон,

Denys Kiev 07.07.2022 22:18

Женя, да-да)

Жанеттита 07.07.2022 23:03

Denys Kiev, спасибо большое. Мне уже многие тут помогали. Потихоньку приближаюсь, но не дотягиваю все равно, а идти на перебор каллорий не хочется.

Denys Kiev 07.07.2022 23:32

Жанеттита,

Denys Kiev 07.07.2022 23:36

Жанеттита, выше отправил скрины по недостающим у вас витаминам.
Как минимум, без набора ккал можно добавить воды обычной, и петрушки. По нескольким витаминам будет уже 100. Чуть более калорийный томатный сок. Стаканчик ещё одну соточку поможет добрать. Итого минимум по трем не достающим витаминам и минералам будет 100. Вдруг чем-то поможет)

Жанеттита 07.07.2022 23:36

Denys Kiev, о! спасибо!
Скачала!

Жанеттита 07.07.2022 23:37

Denys Kiev, супер! Хорошо

Спасибо огромное!