Дневник питания и тренировок за 06.07.2022

Вернулся после двух дней перерыва.
Таки исключение мяса и рыбы
была не лучшая идея)
Несколько раз в неделю таки стоит их добавлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	450	518	27	31	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Шелковица	50	26.5	0.4	0.2	6
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	970	479	21	8	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	785	378	21	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	800	320	24	8	32
Итого	800	320	24	8	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4755	1695	94	69	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для ежедневных тренировок таки выбрал 5 км в день на дорожке. Чтоб не успевать устать.

Беговая дорожка

	1	Итог
Расход калорий	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Тучка 06.07.2022 12:04

А для чего хотели отказаться от мяса и рыбы? перейти в веганство?

Ксения 06.07.2022 12:37

Тоже интересно, почему изначально была идея отказаться от мяса и рыбы?

Denys Kiev 06.07.2022 13:06

Тучка, Нет. Просто с трудом заходило. Но совсем отказаться тоже была плохая идея.

Denys Kiev 06.07.2022 13:06

Ксения, выше ответил)

Тучка 06.07.2022 14:08

Denys Kiev, не совсем поняла, была тяжесть после мяса и рыбы или не любите мясо и рыбу? Если это личное, то можете не отвечать С улыбкой

Denys Kiev 06.07.2022 16:05

Тучка, Тяжесть скорее. Да и объём еды великоват выходил каждый день. Когда отказался, первые дни было замечательно. А вот потом появилась тяга. Так и хотелось что-то такое съесть. Поэтому буду добавлять мясо и рыбу несколько раз в неделю.Когда будет хотеться

Тучка 06.07.2022 16:17

Всегда восхищалась людьми, которые могут насыщаться маленькими порциями). У меня папа такой, почувствовал, что сыт и отодвинул тарелку. А я же ем глазами)))) Поэтому и приходится принудительно тормозиться)

Продуктовый адвокат 06.07.2022 16:48

Я без мяса и дня прожить не могу. Хищная дамочка.)
Думаю, что хорошо, что решили вернуть мясо и рыбу, если захочется. Крайности ни к чему хорошему не приводили.

Denys Kiev 06.07.2022 17:24

Женя, это точно

Denys Kiev 06.07.2022 17:26

Тучка, Я раньше тоже ел много. Остановиться не мог. Мог целую пиццу большую за раз сам съесть.
А сейчас привыкаешь есть меньше, и быстрее желудок наполняется.
А ещё помогает то, что готовлю без соли.
Когда слишком вкусная еда, остановиться действительно сложнее)

Тучка 06.07.2022 20:57

Denys Kiev, У Вас суперская сила воли! Хорошо