Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

Сегодня в рационе Фастфуд
Но соточку сохраняю)
Даже маленький дефицит удалось сохранить.
А ещё много разнообразных фруктов и ягод.
Их сейчас такое разнообразие,
что хочется всех и сразу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	455	553	28	34	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Нектарин	75	33	0.8	0.2	6.6
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Шелковица	50	26.5	0.4	0.2	6
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	875	440	20	7	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гамбургер [Макдоналдс]	0.5	125.5	6.5	4.4	14.5
Нагетсы (6) [Макдоналдс]	0.5	134	8.5	7	9
Картофель по-Деревенски [Макдоналдс]	0.5	121.5	1.7	5.5	15.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Сырный соус	10	19.7	1	1.5	0.5
Итого	156	410	17	18	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	854	318	16	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	800	320	24	8	32
Итого	800	320	24	8	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	2250	0	0	0	0
Итого за день	5390	2043	107	83	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За 2 недели, на дорожке 75 км
Жаль, что по воскресеньям зал не работает)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Марина 03.07.2022 08:53

Серьезно? Фастфудом всего 400 ккал наесть? Да это магия Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 03.07.2022 09:06

Нехило набегал.😍
От картохи по-деревенски тоже не отказалась бы. Давно уже не не делала. Надо исправить.
Я себе тоже ягодное ассорти устраиваю. Пока сезон, грех - не есть.)

Denys Kiev 03.07.2022 09:33

Марина, пополам)

Denys Kiev 03.07.2022 09:33

Женя, вкусняшки)