Denys Kiev
02.07.2022 07:41
Дневник питания и тренировок за 02.07.2022
Благодаря Фтору из Боржоми,
удалось сократить количество
выпиваемой обычной воды в рационе в 2 раза.
Теперь упёрся в Селен.
Таки с исключением рыбы и мяса, постоянно всплывают задачи, которые нужно решать.
Кто как набирает Селен и В9 ?) Поделитесь))
удалось сократить количество
выпиваемой обычной воды в рационе в 2 раза.
Теперь упёрся в Селен.
Таки с исключением рыбы и мяса, постоянно всплывают задачи, которые нужно решать.
Кто как набирает Селен и В9 ?) Поделитесь))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
35
|
204.4 | 7.3 | 18 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
425
|
242.2 | 17.4 | 6.4 | 25.1 |
| Итого | 480 | 561 | 29 | 34 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Нектарин |
75
|
33 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Шелковица |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
425
|
242.2 | 17.4 | 6.4 | 25.1 |
| Итого | 980 | 560 | 23 | 8 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
500
|
85 | 4.3 | 1.5 | 15.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 341 | 16 | 17 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
850
|
340 | 25.5 | 8.5 | 34 |
| Итого | 850 | 340 | 25 | 8 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5018 | 1803 | 93 | 68 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кроме дорожки ещё потаскал железо.
Силы остались, что не может не радовать)
Силы остались, что не может не радовать)
Беговая дорожка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
648 |
648 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21050 |
21050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1302 ккал
Количество шагов: 21050 кол
Katrin
02.07.2022 10:10
А зачем убрали рыбу и мясо?)
Продуктовый адвокат
02.07.2022 10:10
Печень и для того, и для того хороша. Ещё пекинская капуста поможет
с Б9. Для селена хороши яйца, пшеничная крупа, нежирный творог.
Зайчатина
02.07.2022 10:34
Селен - шампиньоны, пшеница, яйца
Denys Kiev
02.07.2022 10:37
Катрин,
эксперимент
Denys Kiev
02.07.2022 10:38
Зайчатина, спасибо)
Denys Kiev
02.07.2022 10:38
Женя,
пекинской капусты переел))
Denys Kiev
02.07.2022 10:39
Женя,
Спасибо)
Алла
02.07.2022 10:42
Один бразильский орешек и норма селена в норме😅
Denys Kiev
02.07.2022 12:13
Алла,
спасибо огромное) Очень помогли)
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
