Дневник питания за 30.06.2022

После дня рождения,
решил пересмотреть свой рацион.
Мясо и рыба с трудом заходили.
Да и готовить их постоянно надоедало.
Убрал их полностью, сохранив соточку.
Плюс удалил много продуктов, которые уже успели надоесть, либо заменил их на аналоги.
Пришлось добавить молочки.
2 бутылочки за день.
Все же их легче и брать с собой,
и готовить не нужно)
Да и фруктов в рационе много, можно коктейли делать)
Планирую молоко в чистом виде
потом полностью заменить на кисломолочные.
Просто молоко уже закупил.
Не выкидывать же)
В общем буду смотреть
по чувству сытости в течении дня.
Раньше с этим проблем не возникало.
Если не понравится, всегда можно все вернуть)
А ещё, после исключения
возникла проблема набрать Фтор.
3.5 л воды по моему перебор, учитывая столько жидкости из молочки и томатный сок ещё.
У кого какие источники фтора?
Поделитесь пожалуйста)
P.S.: Висцеральный жир наконец пошёл снижаться. Впервые увидел цифру 8.
А не 9-10) Прогресс)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	350	199.5	14.3	5.3	20.7
Итого	700	430	18	6	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	500	285	20.5	7.5	29.5
Итого	568	672	37	40	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	39.7	3.2	2.9	0.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Томатный сок без соли, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	933	302	12	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	800	336	27	7.8	39.9
Итого	800	336	27	7	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	6501	1741	95	70	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 30.06.2022 04:27

У меня источник Фтора - калкан и грецкие орехи. Зимой была ещё свежая морская капуста. Но многие тут используют сухую.

Denys Kiev 30.06.2022 12:19

Женя, Спасибо) Про калкан первый раз слышу) А сколько орехов?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.06.2022 12:21

Denys Kiev, ох и сложно всё у вас в рационе.

Denys Kiev 30.06.2022 12:23

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), почему сложно?) было мясо с рыбой. Стало больше молочки)
А так сплошные зелень, овощи, фрукты и орехи

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.06.2022 12:25

Denys Kiev, ну, я представила, как бы я весь день это складывала и жевала.. Мне б сложно было. Готовую еду как то сподручнее разделить на три приема.

Denys Kiev 30.06.2022 12:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня тоже по сути 3 приема)
Фрукты из двух перекусов как правило уходят за раз)
А если не успеваю пообедать, обед и ужин тоже идут вместе))
Ну а вечерний перекус молочко. Потому что оно трудно сочетается с продуктами. Перекинул его на вечер. Да и говорят засыпать помогает.
Как купленное молоко за кончится, и останется йогурт, разобью его на приемы. И перекус вечерний пропадёт)
Я все продукты с утра подготавливаю, и по мере желания покушать ем. Так что грань между ужином и обедом условная)
А объём еды не очень большой. Если не брать жидкости))

Denys Kiev 30.06.2022 12:39

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот исправил все. Теперь три приема, плюс молочко вечером)
Теперь понятнее?)

Продуктовый адвокат 30.06.2022 13:12

Я больше делаю упор на рыбу и добиваю все же только до 80% фтора. 70 грамм калкана, 10 грамм орехов. Ну, и там по мелочи молочка нежирная.

Denys Kiev 30.06.2022 13:17

Женя, а у меня практически весь фтор из воды обычной

Продуктовый адвокат 30.06.2022 13:38

Denys Kiev, Ну, я имею в виду из еды.) А так да. Она у меня тоже лидер.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.06.2022 13:45

Denys Kiev, мне и было всё понятно. Но не очень.
Главное, что вам нравится ваш обед.

Я с деревни, мои б мужики не поняли такой расклад. Но повторяю, главное что вам комфортно.

Ню 30.06.2022 14:25

Меня очень прикольное, тем более что я тоже не зрдоу по рыбе и мясу, а вот творог и орехи - да. Раз все что горячего мало.

Denys Kiev 30.06.2022 18:11

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну так мясо и рыбу сегодня убрал. Теперь все выглядит не так аппетитно)

Denys Kiev 30.06.2022 18:13

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), к этим салатикам из овощей и зелени прям напрашивается кусочек мяса, или рыбы.
Но эксперимент есть эксперимент.
Может и верну, если не понравится.
Сегодня только первый день без рыбы и мяса